martes, 26 de abril de 2016

Consideraciones para elegir calzado de running.

Elección del calzado: Lo que tenemos que tener en cuenta a la hora de escoger el calzado es que  éste se adapte a las características del pie en la medida de lo posible, aunque ninguno de ellos lo hará de forma completa, por esa razón lo ideal es una plantilla deportiva personalizada que haga ésta función.  Aún así, si queremos un calzado que ayude a hacer esta función  debemos averiguar las necesidades biomecánicas (tipo de arco, pronación, lesiones ortopédicas) que, como siempre serán mejor diagnosticadas por un profesional especialista en el pie. Aún así, hay algún truco para orientarnos, como es el test húmedo, que consiste en humedecer el pie y ponerlo sobre una superficie plana que deje la huella marcada, según sea ésta huella podremos saber el arco que tenemos:
ARCO NORMAL: Biomecánicamente eficiente. Calzado con estabilizadores será el más adecuado.
ARCO BAJO: indica sobrepronación. Calado con motion-control es el más adecuado.
ARCO ALTO: indica supinación, no absorbe bien el impacto. Calzado acolchado es el más indicado.

Con todo esto, seguiremos sin tener una información del todo fiable, ya que no sabemos de patologías, ni de cargas, ni de biomecánica, por lo que el podólogo deportivo es la mejor opción. Ya que además de la huella, recoge información musculo-esquelética, anatómica, de peso, presión, movimiento y lugares de dolor, para poder aconsejarte si con unas zapatillas que lleven la
corrección (pronación-supinación-neutralidad) es suficiente para nuestro caso, o si por el contrario nuestra desviación es patológica y se debe compensar con unas plantillas, que en estos casos deben ser hechas de forma personalizada.
También deberemos tener en cuenta las experiencias que hemos tenido con el calzado que hemos venido utilizando hasta ahora, las condiciones ambientales en donde lo vamos a utilizar (no es lo mismo tierra, que asfalto, por ejemplo) y por último los problemas que estamos experimentando con el actual calzado.

Hay un concepto que especifican cada vez más las marcas y es el “drop”, que es la diferencia de altura entre el talón y la puntera de la zapatilla. La mayoría que hay en el mercado tienen un drop entre 0 y 13 milímetros, aunque las más indicadas para que el pie tolere las cargas serían las de unos 6mm de drop. El drop 0 es el utilizado en las zapatillas minimalistas donde se deja actuar el pie de manera natural. Desde nuestro punto de vista hay que tener muy claro si podemos inclinarnos por este tipo de calzado ya que una mala pisada puede derivar en problemas musco esqueléticos graves o dolorosos. 

martes, 12 de abril de 2016

Mundo App – Aplicaciones para Smartphones

En el mundo tecnológico y digital en que estamos inmersos casi no hay día que no aparezca una aplicación apta para llevar en nuestro terminal smartphone.
Las hay de todo tipo y para todas las actividades que nos podamos imaginar, desde el ámbito profesional hasta el de ocio y deportivo. Concretamente aquí nos detendremos para desglosar una lista de las más conocidas y añadiremos alguna otra de utilidad práctica que en un momento determinado nos puede solventar un inconveniente.
Endomondo: Muy conocida en el mundo runner, nos permite analizar toda la actividad que hemos realizado y trazarnos objetivos. Versión gratuita y versión de pago con otras utilidades añadidas.
Runtastic: Otra de las más populares, con toda las utilidades de análisis sobre lo hecho y los objetivos y con un añadido que es la comunidad Runtastic que nos permite intercambiar comentarios y relacionarnos con otros practicantes de tu actividad seleccionada. Gratuita y de pago para que tú elijas la que más te conviene.
Sports Tracker: Estadísticas y perfiles de recorridos que hemos efectuado, con la posibilidad de compartir esta información a través de las redes sociales e integrar aquellas rutas que comparten tus amigos.
Run Keeper: una de las más descargadas a nivel mundial. Nos permite todas las utilidades que encontramos en las más punteras, rutas, objetivos,entrenamientos, estadísticas, historial, compartir con la comunidad y si tenemos la versión Élite incorpora el geolocalizador para que puedan ver dónde estás en ese momento.
MiCoach: esta aplicación de Adidas te permite configurar planes de entrenamiento para todo nivel. Unidades de rendimiento para diferentes deportes que practiques y una gráfica muy clara y visible.
Nike+Running: evidentemente del gigante deportivo, te ofrece la posibilidad de compartir todos tus logros y de sumar ánimos y apoyo a través de los Me gusta conseguidos vía Facebook. Seguimiento y planificación con todas las posibilidades de monitoreo sumadas a los periféricos que adquiramos.
My Asics: otra conocida marca de zapatillas y ropa nos brinda su aplicación para que podamos introducir y monitorizar todos los datos y estadísticas de nuestros entrenamientos, planes y rutinas. Se basa en tres pilares, entrenamiento, capacidad y objetivos.
Pumatrac: la marca global Puma se introduce en este mundillo tecnológico con esta aplicación que además de sumar todas las capacidades de estadísticas, objetivos y planes de entrenamiento te vincula a las listas de reproducción de Spotfy y un punto diferencial como el de sugerirte rutas para correr con un elevado número de recorridos.


Puedes sumar las motivacionales y sobre todo las de música que te ayudarán a amenizar el recorrido, y si quieres sumar una última de utilidad general te presentamos GotoAID
  que te explican de manera muy gráfica e intuitiva como actuar ante casos de emergencia médica en cualquier medio e incluso no sólo para humanos sino para animales como perros y gatos.

Y por último recordarte que los smartphones permiten configurar un área de acceso no bloqueado con los datos de socorro, donde puedes introducir detalles importantes como si eres alérgico a algún tratamiento u otra información vital. 

martes, 29 de marzo de 2016

El Burnout o “estoy quemado”

Analizaremos un problema de índole psicológico que afecta a los deportistas, tanto a nivel profesional como aficionado y que puede derivar en consecuencias poco deseables como el abandono de la práctica deportiva.
Este tecnicismo lo podemos definir como la sensación  de "sentirse quemado" que puede abarcar a diferentes áreas de nuestra vida, aunque las más frecuentes son la laboral, la académica y la deportiva.
En el deporte, podemos identificar que nos está afectando este síndrome cuando, nos sentimos con un agotamiento físico, emocional y mental anormal.

Esto se traduce en:
1-  pérdida progresiva de motivación, energía y entusiasmo por esa actividad que antes nos satisfacía y nos llenaba.
2- aparición de estados de fatiga (que no tienen que ver con los entrenamientos), ya que son más generalizados y no coinciden con el momento de entrenar exclusivamente, por lo tanto no los podemos achacar a un entrenamiento más duro o intensivo.
3- actitud pasiva hacia la actividad, la desmotivación nos lleva a la realización de la actividad por simple rutina, nos acoge un sentimiento de que lo hacemos por "obligación" y perdemos el objetivo de vista y el sentimiento de "decisión propia".
4- irritabilidad, aparece cuando tenemos un malestar emocional, que no podemos identificar.
5 - falta de confianza, derivada de la desmotivación, la fatiga y el bajo rendimiento consecuente de todo lo anterior.

Causas:
Cuando la persona está implicada en situaciones que le afectan emocionalmente durante largos períodos de tiempo. Es decir, cuando se repiten o se mantienen en el tiempo situaciones de presión emocional.
Cómo afrontarlo:
Tratar de reconocer qué factores externos están influyendo en la práctica deportiva, es decir, por ejemplo, si estamos viviendo conflictos profesionales, familiares, etc de los que no podemos evadirnos en el momento de entrenar. Hay que tener en cuenta que para muchos el deporte hace una función reparadora del estrés diario de desconexión, de evasión..., cuando pierde esa función y los problemas invaden nuestra área de relax, todo ese malestar lo inunda todo. Saber identificarlos, nos ayudará a empezar a trabajar en ellos e  intentar ponerlos en su lugar. Es muy importante aprender a preocuparse de cada tema en su debido lugar y tiempo, de esta forma organizamos nuestros pensamientos y emociones y es más fácil manejar el malestar. Cuando tenemos identificados todos estos factores, buscar las causas y las posibles soluciones. El primer paso en la resolución de un conflicto es decidir si necesitaremos ayuda para ello y si la respuesta es positiva, buscar esa ayuda en quién consideremos oportuno para ello (pareja, familia, amistades, entrenadores, profesionales sanitarios, etc.)

Evitar el sobreentrenamiento y la sobreexigencia: con una buena planificación de objetivos a corto y largo plazo en función de las competiciones o las metas propias.
En relación con esto, establecer que los objetivos sean realistas, ya que  unos resultados que no cumplan las expectativas que nos hemos planteado, llevaran a la frustración y a situaciones de malestar que pueden desencadenar en burnout.

Es importante, como en general en cualquier ámbito de nuestras vidas, intentar hacer las cosas en su justa medida, ya que cuando un área en concreto invade a las demás o impide que las demás se desarrollen con normalidad, estaremos delante de un conflicto que nos puede llevar a gran variedad de dificultades en diferentes niveles.

lunes, 7 de marzo de 2016

Cuidado del pie para runners

El pie es la parte que más sufre en el running y es la base que reparte y transforma la energía motora y de fuerza del suelo hacia el cuerpo (músculos y articulaciones),  diríamos que es el actor más importante de nuestro cuerpo en este sentido, por lo tanto debemos empezar a cuidarnos por ahí.

 Los aspectos a tener en cuenta son: la  hidratación, hidratar quiere decir reestablecer el nivel de
humedad adecuado, ya que por los pies, al igual que por otras partes del cuerpo, en el proceso de sudoración se pierde agua. Se hace mediante la aplicación de cremas exfoliantes e hidratantes. La aplicación de la crema hidratante debería hacerse cada 12h (mañana y noche), mientras que la exfoliación completa del pie, una vez al mes es suficiente.
Para los pies, hay cremas específicas, las más eficaces son las que llevan aproximadamente un 10%-20% de urea. Una correcta hidratación de la piel, le proporciona a ésta la elasticidad y la salud necesarias para evitar roces, grietas, heridas y ampollas.

El uso de calcetines de algodón  para prevenir ampollas, eliminar las callosidades adecuadamente por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel, ante los impactos. Los callos son  frecuentes por el roce continuo  del  calzado  o del calcetín. Pero también hay otro causante muy habitual, sobre todo en los deportistas y es el derivado por  una mala mecánica de la pisada.

Otro apartado más específico pero que aquí sólo trataremos nombrándolas son las  lesiones más habituales a causa de una mala pisada y que un buen diagnóstico biomecánico y una consecuente actuación puede evitar-paliar:

- FASCITIS PLANTAR
-ROTURA FIBRILAR
-TENDINITIS ROTULIANA
-CONDROMALACIA ROTULIANA
-SOBREGARGA PIRAMIDAL
-PERIOSTITIS TIBIAL
-ESGUINCE TOBILLO
-CONTRACTURAS MUSCULARES
-TENDINITIS AQUILES

-DOLOR ARTICULAR-ARTROSIS

jueves, 18 de febrero de 2016

Running, una práctica saludable.



Una gran cantidad de adeptos se suman cada día a la práctica del running. Gran  parte lo hacen atraídos por la facilidad de su acceso y los beneficios futuros que conlleva. Es un deporte que tiene una disponibilidad total ya que no se necesita infraestructura para realizarlo, no necesitamos  un campo de futbol, ni una piscina si fuera natación  por ejemplo. El salir a correr no entiende ni de edad ni de clase social. Evidentemente que luego cada uno se lo toma con el grado de competitividad que su motivación personal le guie.

Estos son algunos de los beneficios que nos aporta:

1.1 Reducción del riesgo a padecer enfermedades: Hay enfermedades muy comunes que con la práctica de una  actividad física regular, reducen drásticamente sus manifestaciones,  como pueden ser la diabetes tipo II, el colesterol, la hipertensión o la obesidad.
1.2    Mejora del sistema cardio-respiratorio: Es uno de los aspectos que primero vemos beneficiados con esta práctica, cada vez aguantamos más el ejercicio y la sensación de mejora es muy perceptible por la persona, ya que al mejorar la respiración y el pulso, el sistema se fortalece. Además el reposo, clave para este sistema, también se ve recompensado ya que la conciliación del sueño se vuelve más fácil y éste más duradero y reparador.
1.3    Fortalece los huesos: El ejercicio de impacto es muy favorable para la prevención de la osteoporosis, ya que los fortalece y densifica. Aún así, hay que amortiguar bien los impactos ya que éstos a la larga traen problemas articulares. Lo mejor en estos casos es consultar con un podólogo para valora la posibilidad de usar plantillas.
1.4  Regenera masa muscular: El running como todo deporte de cardio, tonifica los músculos y evita atrofias musculares causadas por la edad y/o el sedentarismo.
1.5  Mejora nivel físico-estético: Ayuda al control de peso, a ponerse en forma y a remodelar la figura.
1.6   Salud mental-sistema emocional: Como toda actividad física el running reduce estrés y ansiedad, también puede ayudar a aumentar el nivel de autoestima y bajar el tono depresivo de algunas personas. Por otro lado actualmente, aunque se considera un deporte que se realiza a nivel individual, el apego de éste a las redes sociales y la importancia que ha llegado a tener en nuestra actual sociedad lo convierte en una autentica  arma de socialización.

Tener siempre en cuenta la prevención: las recomendaciones médicas para la práctica deportiva y hacer revisiones generales/particulares (medicina deportiva y especialidades adjuntas si es necesario) son claves para nuestro futuro estado de salud. Este punto cuesta mucho de introducir en corredores jóvenes, pero los más avanzados en edad saben a qué nos referimos y cuánto nos jugamos en este aspecto. Muchos de ellos se arrepienten de no haber tenido todos los servicios a su alcance cuando empezaron a hacer deporte en general y ahora las medidas que pueden tener, muchas veces son más paliativas que preventivas. Tenemos que pensar que al no tener entrenador, nos encontramos solos ante posibles problemas que no podemos preveer, por eso nuestro mejor entrenador en el running puede ser nuestro profesional médico (medicina deportiva-fisioterapia-podología)

jueves, 4 de febrero de 2016

¿Que mueve a un ultra atleta de larga distancia? Carles Aguilar - parte2

Segunda parte e interesantes conclusiones a tener en cuenta cuando nos preparamos para afrontar un reto o una distancia que no es la habitual en nuestra experiencia previa.
Carles Aguilar nos explica y aconseja sobre su logro en la Banyoles Legend Xtrem

Cuando estás inmerso en un reto de estas características, piensas si la preparación ¿ha sido la adecuada? ¿Tienes momentos de dudas al respecto?
Para preparar un reto de características similares al que estamos comentando creo que es muy difícil realizar un tipo de entrenamiento específico para ser capaz de estar corriendo por ejemplo 15, 20 horas e incluso más.
Los atletas que hemos efectuado experiencias similares sabemos que los entrenos, a pesar de las altas exigencias físicas y mentales, deben ser controlados y nunca excedernos en cuanto a los límites digamos “razonables”. El cuerpo debe ser capaz de asimilar el esfuerzo y recuperar energías para afrontar las nuevas sesiones. Los entrenos nunca deben ser llevados al límite ya que ello es absolutamente contraproducente en las largas distancias y nuestro organismo no es, en ningún caso, una máquina infalible.
Pero cuando un día en concreto durante el entreno experimentamos sensaciones negativas y el cuerpo no responde, todo ello puede traducirse en una auténtica debacle física y mental  y uno puede llegar a sentirse totalmente impotente ante la perspectiva de que esa situación se reproduzca durante el desarrollo de la prueba lo que supondría un auténtico desastre. Las dudas aparecen en muchas ocasiones durante la fase de entreno y hay que prepararse también para saber afrontarlas y sacar conclusiones en positivo siempre que ello sea posible y en caso contrario utilizar el sentido común.

Entendemos que  hay umbrales de dolor, molestias etc que se van produciendo durante una ultra, ¿cómo logras vencer ese momento?  que seguramente te acompañará hasta los metros finales.
En una prueba de ultra distancia es inevitable que aparezcan momentos realmente duros, en los que el dolor muscular va creciendo de forma exponencial, hasta el punto en que a veces uno no tiene uno más remedio que llegar a detenerse varias veces para intentar recuperar algo de energía. En una prueba de larga distancia siempre ocurren momentos en los que nuestro organismo parece que ha llegado a su máxima capacidad de resistencia y se manifiesta una necesidad imperiosa de detenerse y abandonar la aventura. El dolor existe, es muy intenso y cada vez más presente pero la única alternativa de la que disponemos es seguir avanzando si no queremos abandonar definitivamente nuestro objetivo. Es entonces cuando hemos de utilizar toda nuestra fuerza mental para construir una salida hacia delante creando pequeños objetivos parciales que debemos ir alcanzado paulatinamente y visualizar todo aquello que nos ha impulsado a tomar nuestra decisión de conseguir el reto.

Una vez finalizada la prueba algunos atletas piensan que nunca más repetirán una cosa así, pero a los pocos días ya vuelven a pensar en lo realizado y poco a poco se van animando a por más ¿esta “dependencia” te ha sucedido? ¿La experimentaste alguna vez? Qué sientes en esos momentos que recuerdas con placer lo conseguido.
Después de horas y horas de esfuerzo continuado desarrollando la prueba lo habitual es que al concluir uno se sienta totalmente vacío, absolutamente destrozado por el esfuerzo y ese estado no es tan sólo físico sino también mental. En esos momentos, lo que el organismo necesita es auto protegerse de semejante castigo y ello implica que uno se plantee no volver a intentarlo nunca más porque todo esa experiencia tan intensa está todavía a flor de piel y es algo que sigue doliendo a pesar de la satisfacción interior por haber conseguido el reto previsto.

Después de algunos días esa sensación se va normalizando y poco a poco las neuronas recuperan su equilibrio y uno empieza a ser consciente de que todo el esfuerzo ha valido realmente la pena a pesar de que físicamente la recuperación siempre es mucho más lenta y requiere de un proceso de máxima atención.


Y seguramente Carles nos volverá a sorprender pronto con otro gran reto. 

jueves, 28 de enero de 2016

¿Que mueve a un ultra atleta de larga distancia? Carles Aguilar - parte1

Presentamos a Carles Aguilar   un ultra atleta capaz de conseguir retos importantes como la Banyoles Legend Extrem y un gran comunicador  que da voz a su programa de radio En bones mans de Onda Cero.

Implicado en causas solidarias, que combina con sus proezas, hemos querido ahondar en su psique para plasmar las motivaciones y sensaciones que pasan por su cabeza en situaciones extenuantes como la que explicamos a continuación.

Cuando preparas un reto tipo Banyoles Legend Extrem ¿que te motiva? ¿El probarte a ti mismo que puedes conseguirlo o el alcance del gesto y la cadena de valor/ayuda/visualización que se logrará si lo consigues?
Cuando me he planteado un reto deportivo de estas características nunca es un solo factor el que le impulsa a uno a lanzarse a semejante experiencia. Después de muchos años compitiendo en diferentes pruebas de larga distancia llega un momento en que el hecho de competir por lograr un marca determinada, al menos en mi caso, pierde protagonismo en mi escala de valores y se necesita el complemento de otro tipo de motivaciones que sumen en positivo. Al final resulta una especie de cóctel que genera la energía necesaria para sumergirse durante varios meses en entrenos muy duros y exigentes que sobre todo requieren  una gran dosis de disciplina y una gran capacidad de asimilación del esfuerzo realizado en cuanto a la parte física se refiere. Pero quizás el aspecto emocional es incluso más determinante en la consecución del objetivo más aun cuando en mis últimos retos realizados ha existido un claro componente de carácter solidario. Toda esta fase previa de desarrollo del proyecto y visualización del mismo es lo que realmente da forma y contenido a la iniciativa. Por supuesto que siempre se trabaja con la intención de llegar a culminar el proyecto pero durante el recorrido esto no es lo prioritario sino el hecho de conseguir la máxima difusión mediática y social dadas las características del mismo.

En la preparación previa sales a correr durante X horas cada día y tú ves los progresos, pero, ¿hay momentos de duda? Hay momentos de pensar “no seré capaz de lograrlo”, ¿que te hace cambiar de idea para continuar adelante?
Durante la fase previa de entrenos, al tratarse de retos deportivos de ultra distancia, estos son de una exigencia importante en cuanto a capacidad de resistencia y duración. Ello requiere disponer del tiempo necesario para los mismos y, por supuesto, una predisposición para someterse a sesiones que en muchas ocasiones le dejan a uno exhausto física y mentalmente.
En muchas ocasiones al organismo le cuesta asimilar sesiones tan largas de actividad física y no siempre la respuesta es la adecuada. Además periódicamente aparecen molestias y dolores musculares y articulares que hay que saber leer de forma correcta para anticiparse a una posible lesión que podría dar al traste con todo el esfuerzo y sacrificio realizado.

En muchas de esa sesiones el cansancio acumulado se hace notar e incluso ocurre que debido a ello cuesta muchísimo completar la planificación prevista para algún día en concreto. Esas malas sensaciones se acumulan y trabajan en contra de uno mismo hasta el punto en que las dudas aparecen cada vez con mayor insistencia en el sentido de que se llega a pensar en la imposibilidad de conseguir alcanzar el objetivo. Es en esos momentos cuando hay que realizar un gran ejercicio de auto control y potenciar los aspectos más prioritarios del proyecto. Pensar en todos aquellos factores por los que uno se mueve y que dependen exclusivamente de uno mismo para alcanzar los fines previstos. Saber que detrás de todo este esfuerzo no hay una simple marca deportiva que superar sino algo mucho más trascendente. Personas, colectivos necesitados que esperan que uno no desfallezca en el empeño. Eso es, en definitiva, el motor que me impulsa a seguir intentándolo.