miércoles, 27 de julio de 2016

6 Consejos para cuidar tus pies en verano


El verano es la época de liberación para los pies, pero también es cuando más sufren. El pie está más desprotegido, andamos descalzos, lo sometemos al calor de la arena de la playa, etc. Por ello, los cuidados del pie en verano son más importantes y hay que prestar más atención.

 

¿Qué podemos hacer para protegerlos?

Para proteger los pies y tenerlos en perfectas condiciones hay que tener en cuenta unos buenos cuidados:


Una buena hidratación: Al estar expuestos constantemente, los pies sufren más de sequedad, sobre todo en talones. Para evitar esta molesta sensación es importante aplicar cremas hidratantes que los protejan y le dé la elasticidad necesaria a la piel. De este modo, evitaremos grietas y lesiones en la piel.

Sudoración excesiva y olor de pies: En el caso de usar zapatillas deportivas o calzado cubierto, hay que tener en cuenta la sudoración del pie. Un uso excesivo o en momentos de altas temperaturas, puede ocasionar sudoración, olores incluso hongos. Por ello, es importante usar calzado transpirable, calcetines de algodón e intentar no abusar.

Rozaduras de los zapatos: Al no utilizar calcetines, el pie está en contacto directo con el calzado y es posible que aparezcan las temidas rozaduras y ampollas. Es difícil evitarlas, pero sí que es aconsejable usar zapatos que no aprieten y sean de tejidos blandos y agradables al pie.

Buen cuidado de las uñas de los pies: Es importante observar las uñas de los pies, ya que se pueden formar hongos o si las uñas no están bien cortadas se pueden producir lesiones. Unas uñas que se rompen o les aparecen líneas blancas también son síntoma de que algo no va bien. No aconsejamos llevar las uñas pintadas constantemente, ya que por un lado evita poder observar las uñas y por otro lado no deja respirar a la uña.

Evitar llevar sandalias muy planas mucho tiempo: el uso constante de calzado muy plano puede dar problemas de fascitis plantar, entre otros. Además de problemas y dolores de espalda.

Utilizar chanclas en piscinas y duchas públicas
: Para evitar el contagio de hongos aconsejamos el uso de chanclas en piscinas y duchas públicas. De este modo evitamos el contacto directo con superficies que puedan estar contaminadas. En el caso de observar la aparición de hongos, es muy importante acudir de inmediato al podólogo, ya que si se detectan a tiempo es mucho más sencillo tratarlos.

Calzado adecuado: en verano es muy común el uso de chanclas, zuecos o zapatos con poca sujeción. Lo aconsejable es usar un calzado que este sujeto al pie correctamente y que permita una pisada correcta, calzado transpirable y que tenga un tacón de entre 2 y 5 cm, para una buena posición corporal. Además un calzado que no apriete pero que tampoco sea demasiado ancho ya que si no el pie no puede hacer el movimiento natural y correcto al caminar.

En el caso de que se detecte alguna anomalía o aparezca alguna lesión es muy importante acudir rápidamente al podólogo. De este modo se evitará que las lesiones puedan agudizarse y el tratamiento siempre será más rápido y sencillo.


Por otro lado, también aconsejamos una puesta a punto antes y después del verano para verificar que tus pies están en perfectas condiciones y no sufren ningún tipo de patología. ¿Quieres unos pies de 10? ¡Contáctanos!

jueves, 14 de julio de 2016

Lesiones del runner: Tendinitis tibial anterior



Actualmente ser runner y participar en carreras y maratones está a la orden del día. Son muchos los que se animan a probar esta disciplina, pero como todo, conlleva un riesgo… ¡Las temidas lesiones! Todo dependerá del cuidado y de la precaución que tome cada uno, pero hay lesiones que son más comunes que otras.

 ¿Has sufrido alguna de estas lesiones?

1.      Fascitis plantar
2.      Tendinitis tibial anterior
4.      Lesiones en la rodilla (interior/ exterior)
5.      Sobrecarga en los gemelos
6.      Síndrome de la Cintilla Iliotibial

En un post anterior os explicábamos que era la Fascitis Plantar, la lesión más común. En esta entrada os explicaremos que es la Tendinitis tibial, cómo prevenirla y cómo tratarla.


¿Qué es?


Todo empieza con un dolor en el centro anterior de la pierna (desde la rodilla al tobillo), aunque también puede desplazarse hacia la masa muscular anterior.
Esta molestia es debida a que cuando el músculo tibial anterior se contrae o se estira, se pone tensión a través del tendón tibial anterior. Si esta tensión es excesiva debido a demasiada repetición o demasiada fuerza, puede dañar el tendón. En ese momento es en el que se produce la tendinitis tibial anterior. 

 

¿A qué se debe?

Este tipo de lesión se debe a diferentes causas que acaban provocando el dolor característico de la tendinitis tibial. Estas pueden ser: el sobreuso crónico (numerosos impactos del pie), un desequilibrio entre la musculatura posterior (músculos más potentes, por ejemplo los gemelos y el sóleo) y la musculatura anterior (músculos más débiles).
Las afecciones de la tendinitis tibial anterior se hacen más notorias cuando se corre sobre terrenos irregulares o si se tropieza forzando los dedos de los pies. Además también es frecuente en personas que corren impactando de forma severa el talón con el suelo, es decir con una gran talonación.


Cómo prevenirla y cómo tratarla

La forma de prevenir este tipo de lesiones es conociendo bien nuestro cuerpo, y para ello la mejor forma es hacer un Estudio Biomecánico de la Pisada. Así, se conocerán las fortalezas y debilidades de la pisada y si es necesario se optara por unas plantillas personalizadas para compensar aquello que no esté funcionando como debe. 

Si se sufre de esta lesión, lo más recomendable es acudir a un especialista. Pero una forma de aliviar de forma rápida el dolor de la tendinitis tibial anterior, es realizar estiramientos de la zona. Para ello es necesario estar sentados y apoyar el pie de la pierna afectada, después tirar de los dedos hacia arriba. De este modo, al estirar la zona se notará una agradable sensación de estiramiento, ya que una de las principales causas es la sobrecarga.



Por lo tanto, si eres runner o estás pensando en subirte al carro de esta sana práctica, ¡no lo dudes! Un Estudio Biomecánico de la Pisada puede ayudarte a prevenir futuras lesiones, ya que con este estudio podrás conocer mejor tu pisada. ¡Contacta con nosotros!