miércoles, 26 de octubre de 2016

¿Sufres Slump - Busting?



¿Te suena la palabra Slump – Busting? ¿Sabes lo que es?


En la vida hay momentos en que nos podemos sentir con menos energía, pero eso no solo nos afecta en el día a día cotidiano, sino que también puede afectar en el deporte. De repente sientes que tu rendimiento ya no es el mismo y que ha bajado de forma imprevista, pero físicamente te encuentras bien… A este síntoma se le llama Slump – Busting y se define como la bajada imprevista e incomprensible de rendimiento como consecuencia de una disminución de las capacidades operativas, sin causas que aparentemente puedan ser atribuidas a problemas fisiológicos. 

El slump-busting no tiene una duración establecida. Puede ser breve y presentarse de forma puntual en el momento menos esperado y después desaparecer o durar un periodo de tiempo más largo, como meses o incluso años. 

Seguramente tengas en mente deportistas que destacaron en determinado momento de su carrera y luego repentinamente entraron en un eclipse deportivo del que les ha costado mucho trabajo recuperarse o del que no salieron nunca. Como también el caso de jugadores que disminuyen su rendimiento en los momentos cruciales y definitorios del partido.

Este fenómeno se manifiesta frecuentemente en deportistas que sufren ansiedad derivada  de la presión de “estar a la altura”, ser capaces de hacer algo merecedor de lograrlo, responder a las expectativas o realizar una competición de forma apropiada. Estas circunstancias derivan en la imposibilidad de afrontar el reto o la competición de una forma positiva. Lo que hace que el deportista tenga en mente pensamientos negativos y visualice imágenes de fracaso.

Factores que ayudan a la aparición:
  • Problemas físicos
  • Ausencia de respuestas por parte del entorno
  • Incapacidad para mantener la atención
  • Actitud mental negativa
  • Errores técnicos

Factores que lo evitan:
  • Eficacia física
  • Unidad con el compañero
  • Actitud mental positiva (autoestima)
  • Disposición positiva precompetitiva y competitiva (concentración) 

El proceso de superación del Slump – Busting consiste en tres fases:
Fase 1: Analizar la situación de Slump – Busting que está atravesando el deportista.
Fase 2: redacción de objetivos de cantidad y objetivos de calidad. 
Fase 3: Programar una adecuada intervención de preparación mental. 

En Clínica Ianes nos gusta cuidarte de la cabeza a los pies. En el caso de que sufras Slump – Busting o sientas que algo no va bien, no lo dudes contacta con nuestro departamento de psicología deportiva. Trabajaremos conjuntamente para que mejores tu rendimiento y optimices tus recursos para llegar a tus metas con una mentalidad fuerte y positiva.¡Siéntete un ganador! 




viernes, 14 de octubre de 2016

Tendinitis en el tendón de Aquiles o Tendinitis aquílea



Si eres runner o practicas algún deporte en el que la carrera es una parte importante, seguro que las palabras Tendinitis en el tendón de Aquiles te suenan… No te preocupes, es una de las lesiones más habituales.

¿Qué es?

La tendinitis en el tendón de Aquiles se produce por la inflamación de este tendón, que conecta el talón con la parte posterior de la pierna. Esta alteración produce dolor cerca de la parte posterior del pie.


Tendinits talón de Aquiles



Causas - ¿Por qué se produce?

Las causas que producen la tendinitis en el tendón de Aquiles son:
  • Tensión en los músculos de la pierna
  •   Aumento brusco de la actividad (tanto en cantidad como intensidad)
  • Correr sobre superficies muy duras
  • Actividades repetidas con mucha frecuencia (saltos, correr,…)
  • Sufrir torceduras en los pies
  •   Pie plano, ya que produce más tensión sobre el tendón
  • No usar calzado que aporte el soporte apropiado para el pie

 

Síntomas 

 

Tendinits talón de Aquiles 2Los síntomas más comunes de la tendinitis en el tendón de Aquiles pueden ser: dolor en el talón o en el tendón al correr o andar,  además de dolor al tocar o al mover el tendón. Por otro lado, también es posible que la zona se sienta caliente e hinchada. 

Estos síntomas son habituales, ya que como comentábamos, el tendón está inflamado y por lo tanto cualquier movimiento puede producir dolor o molestia.





Tratamiento

El tratamiento para la desaparición del dolor no es rápido, se puede prolongar hasta 2 o 3 meses.
Este tipo de tendinitis se puede tratar aplicando hielo sobre la zona para desinflamar el tendón, pero con cuidado de no perjudicar la piel. Además de incorporar cambios en la actividad. Por ejemplo, suspender o disminuir la actividad que produce dolor, correr sobre superficies que no sean duras, hacer actividades que no ejerzan presión sobre el tendón, como la natación. Por otro lado, también es recomendable revisar el calzado que se utiliza y valorar, mediante un Estudio Biomecánico de la Pisada, si es necesario el uso de soportes plantares personalizados. El uso de soportes plantares o plantillas mejoraría la posición del pie, ayudando así a no forzar el tendón de Aquiles. 

En cualquier caso, lo más aconsejable es visitar a un especialista para valorar el origen de la afección y llevar a cabo el tratamiento más adecuado.

Cómo Prevenirlo

La mejor forma de prevenirlo es mediante estiramientos, mantener los músculos de la zona flexibles ayudarán a que no se cree está tensión en el tendón y por lo tanto no se produzca la tendinitis. Además de incluir cambios en la actividad física, como la disminución de la intensidad o el cambio de actividad.


El tratamiento de esta dolencia es muy importante, ya que si se descuida puede llevar a padecer una rotura en el tendón de Aquiles, lo cual complicaría mucho más el pronóstico. Si sufres este tipo de tendinitis o crees que la puedes estar sufriendo, no lo duces, contacta con nosotros para diagnosticar el origen y valorar el mejor tratamiento.