Ansiedad precompetitiva

“No puedo perder, me estoy jugando mucho” este tipo de frases conjuntamente con nervios, palpitaciones, bloqueos, y otros pensamientos negativos,... son síntomas de que la ansiedad precompetitiva está presente. Cuando una persona se enfrenta a una competición y a la presión de conseguir sus objetivos es común que se puedan presentar algunos de estos síntomas.

La ansiedad precompetitiva es uno de los aspectos que más afectan al rendimiento de un deportista ya que bloquean a la persona incapacitándolo para poder actuar con serenidad. En algunas disciplinas el bloqueo puede ir más allá del nivel mental y llegar al bloqueo físico, con las graves consecuencias que esto puede conllevar. Se presenta alrededor de 24 horas antes de la competición y produce una sensación incomoda y desagradable para el deportista.

Algunos de los síntomas más comunes son:

Síntomas psicológicos: Auto-diálogo negativo, focalización reducida y redundante sobre un aspecto sin tener en cuenta los demás, pensamientos negativos e interferentes, incapacidad para la concentración, sensibilidad emocional, entre otras.

Síntomas fisiológicos y motores: Tensión muscular, dificultades respiratorias , molestias y dolores estomacales, diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, leves mareos, palpitaciones, sudoración, dolor de cabeza, insomnio, etc.

Algunas técnicas para controlar este tipo de ansiedad son:

- Cambiar los pensamientos negativos por positivos, en lugar de pensar “no puedo perder” cambiarlo por “voy a hacerlo lo mejor posible”.
- Durante la temporada marcar unos objetivos asequibles según la preparación del deportista y de sus condiciones físicas, poner el listón demasiado alto puede llevar a este tipo de ansiedad, como dicen mejor poco a poco y bien hecho.
- Cuidar el descanso. Intentar descansar, pero sin forzar, ya que a veces la propia inquietud por dormir provoca más insomnio.


¿Sufres de ansiedad precompetitiva? No te preocupes, nuestro gabinete psicológico  te puede ayudar a superarlo, ¡contacta con nosotros!

Sobrecarga en los gemelos.

La sobrecarga en los gemelos es una dolencia muy común en deportistas. Pero que no cunda el pánico, hay técnicas y maneras para poder prevenirlo. Así que en este post os contamos diferentes maneras de cómo, coloquialmente se dice, “prevenir antes de curar”.

Una de las principales formas de prevenir la sobrecarga en gemelos son los masajes de descarga. Con este tipo de masajes se descarga el musculo después del ejercicio y se consigue relajarlo para que no se sobrecargue. Es aconsejable realizar estos masajes de forma regular y sobre todo unas semanas antes de realizar un maratón, ya que así los gemelos llegaran en buenas condiciones.

Otro factor importante es correr de forma regular, ya que es una buena manera de prevenir las lesiones incluida la sobrecarga en los gemelos. Además, si la intención es aumentar el kilometraje, se debe realizar de forma gradual. Ya que hacerlo de forma radical es un gran error que a lo único que nos  puede llevar es a lesionarnos, debido a que el cuerpo no puede asimilar la carga de forma adecuada.

También es aconsejable incorporar a la rutina de entrenamiento los estiramientos y el calentamiento, de este modo se prepara al cuerpo y sobre todo a los músculos para el esfuerzo más intenso que se realizará posteriormente.

La elección de las zapatillas también es muy importante. No elegir el calzado apropiado puede tener como consecuencia inducir al pie a malas posiciones y como consecuencia producir sobrecargas, además otro tipo de lesiones. Para saber que tipo de zapatilla es la correcta, es conveniente realizar un Estudio Biomecánico de la Pisada para conocer el tipo de pisada y saber si es conveniente el uso de plantillas personalizadas.

Si es demasiado tarde y ya sufres de esta dolencia, no te preocupes ¡tiene solución!
Si te estás preguntando si es buena idea salir a correr, la respuesta es ¡No!. Lo primero es visitar a un especialista que nos trate y realice una descarga. Por otro lado, es conveniente revisar el calzado y hacer un Estudio Biomecánico de la Pisada para saber cuál es la causa. Una vez hecha la puesta a punto, se deben de adoptar las medidas antes mencionadas para evitar que vuelva a pasar.

Recuerda, más vale prevenir que curar.

Cursa dels Nassos

31 de Diciembre del 2016. Último día del año con ilusiones y nuevos propósitos para un año que empieza, pero también llega la Cursa dels Nassos.  Una carrera muy esperada por muchos runners, que además de poner la guindilla final al año es motivo de fiesta y alegría.

Esta última edición organizada por el Ayuntamiento de Barcelona contó con la dirección ejecutiva del Club Atletisme La Sansi, de la mano de José Luis Blanco Presidente de la entidad. Una renovada 18ª edición con más de 10.000 inscritos, que incluyó sorpresas y novedades para el disfrute de los runners y público que asistió. Además debemos destacar el aumento de la participación femenina que edición tras edición va creciendo, hasta el momento el 28,6% del total.

La carrera ya destacó el año anterior como la que ofrece uno de los recorridos más rápidos  y en la que se hacen las mejores marcas españolas del año de 10km, tanto en hombre como mujeres. En esta ocasión el atleta olímpico Carles Castillejo consiguió su sexta victoria en la Cursa dels Nassos. Además de quedarse muy cerca (a solo 16 segundos) de superar el record de la prueba, que él mismo hizo en el año 2012 (28’29). Castillejo estuvo acompañado en el pódium por el argelino Abderrahmane Anou, que se quedo a dos segundos de la gloria, y el marroquí de La Sansi Mourad El Banouri, a solo 5 segundos del ganador.

Si te la perdiste o quieres volver a revivirla no te puedes perder todas las fotos y videos disponibles.

La tradicional Cursa dels Nassos, carrera atlética de carácter popular, de 10 km de recorrido, se inauguró en Barcelona el 31 de diciembre 1999  (día de San Silvestre) en Barcelona. Al principio fue nombrada como San Silvestre Barcelonesa, pero en 2004 le cambiaron el nombre por Cursa dels Nassos. Actualmente existe la San Silvestre Barcelonesa que desde 2010 se disputa el mismo día del año en San Cugat Del Vallés, pero son pruebas totalmente distintas y que no tienen nada que ver entre ellas.
En la Cursa dels Nassos, pueden inscribirse tanto atletas federados como no federados y no hay limitaciones de edad, es una carrera para todo el mundo!
¿Te animas a apuntarte a la siguiente? Puedes estar informado de todo aquí.

Cómo cumplir tus objetivos runner para el año nuevo

Empieza un nuevo año y con él llega una lista, a veces abrumadora, de nuevos propósitos por cumplir. ¿Te has marcado propósitos runner? ¿Tienes claro cómo vas a cumplirlos?

Tips para cumplir con tus propósitos runner

Antes de nada, debes saber si tu cuerpo está preparado para cumplir con estos objetivos. Hazte una revisión médica y un Estudio Biomecánico de la Pisada, para conocer mejor tu cuerpo y el tipo de pisada, de este modo sabrás qué  equipación es la más adecuada para ti. Debes valorar si los objetivos que te has marcado son realistas o quizá son demasiado exigentes. Si te encuentras en el segunda caso, debes revisarlos y dejar algunos para más adelante. Cómo se dice más vale poco y bien que no mucho y mal.

La elección de la equipación es un punto muy importante, ya que te va proporcionar el confort necesario para evitar lesiones o molestias durante los entrenamientos.

Una vez que estén claros los propósitos, debes  diseñar un plan. Empieza de menos a más y progresivamente. Si al principio fuerzas demasiado puede ser que acabes abandonando por sobreesfuerzo o no consigas llegar a tus objetivos.

Es importante ser constante y perseverante. El running es una actividad que requiere de constancia, pero también de motivación y paciencia. Puedes diseñar un plan de entrenamiento semanal e ir aumentando el ritmo a medida que tu rendimiento aumente. Es importante ser consciente de las capacidades de uno mismo para no forzar más de lo que corresponde y acabar frustrado o pero aún, con una lesión! El uso de un calendario y llevar un diario puede ser una buena idea para ser consciente de cada sesión.

¡No entrenes  siempre solo! Compartir momentos de los entrenamientos, opiniones y sensaciones ayudará a mantenerte motivado y sociabilizar con personas con los mismos propósitos que tú. Entrena solo cuando lo necesites, pero no olvides que trabajar en equipo también puede ser muy beneficioso.

¿Estas preparado? ¡Adelante!