Una de las principales formas de prevenir la sobrecarga en gemelos son los masajes de descarga. Con este tipo de masajes se descarga el musculo después del ejercicio y se consigue relajarlo para que no se sobrecargue. Es aconsejable realizar estos masajes de forma regular y sobre todo unas semanas antes de realizar un maratón, ya que así los gemelos llegaran en buenas condiciones.
Otro factor importante es correr de forma regular, ya que es una buena manera de prevenir las lesiones incluida la sobrecarga en los gemelos. Además, si la intención es aumentar el kilometraje, se debe realizar de forma gradual. Ya que hacerlo de forma radical es un gran error que a lo único que nos puede llevar es a lesionarnos, debido a que el cuerpo no puede asimilar la carga de forma adecuada.
También es aconsejable incorporar a la rutina de entrenamiento los estiramientos y el calentamiento, de este modo se prepara al cuerpo y sobre todo a los músculos para el esfuerzo más intenso que se realizará posteriormente.
La elección de las zapatillas también es muy importante. No elegir el calzado apropiado puede tener como consecuencia inducir al pie a malas posiciones y como consecuencia producir sobrecargas, además otro tipo de lesiones. Para saber que tipo de zapatilla es la correcta, es conveniente realizar un Estudio Biomecánico de la Pisada para conocer el tipo de pisada y saber si es conveniente el uso de plantillas personalizadas.
Si es demasiado tarde y ya sufres de esta dolencia, no te preocupes ¡tiene solución!
Si te estás preguntando si es buena idea salir a correr, la respuesta es ¡No!. Lo primero es visitar a un especialista que nos trate y realice una descarga. Por otro lado, es conveniente revisar el calzado y hacer un Estudio Biomecánico de la Pisada para saber cuál es la causa. Una vez hecha la puesta a punto, se deben de adoptar las medidas antes mencionadas para evitar que vuelva a pasar.
Recuerda, más vale prevenir que curar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario