Ahir es va disputar la marató
de Barcelona, la qual van haver més de 19.000 participants, per ser exacte van haver-hi
19.270. La millor marca va ser per en Philip Cheruiyot Kangogo, amb un temps de 2:08.16, seguit
per Bekana Daba Tolesa amb un temps de 2:09:41 i amb tercera
posició Abdela Godana, amb un temps de 2:11:37. La millor marca d’un
corredor espanyol la trobem a la cinquena posició, la d’en Carles Castillejo, amb
un temps de 2:12:03. Respecte el que fa la categoría femenina, la guanyadora va
ser Aynalem Kassahun, amb una marca de 02:28:18,
seguida per Mula Diro i Belaynesh Shifera. La millor marca femenina espanyola va
ser per Mireia Sosa Pérez amb un temps de 03:04:41.
El més important que
haurem de fer un cop acabem una marató serà recuperar l’energia perduda que hem
gastat. Per tant haurem d’omplir les reserves de glucogen del nostre per això.
Haurem de menjar hidrats de carboni, o el que seria millor, beure hidrats de
carboni i electrolits, begudes isotòniques, d’aquesta manera recuperarem les
sals perdudes durant la cursa. A part dels carbohidrats haurem de pendre també
proteïnes per donar força al múscul. Es recomana que per 4 parts de
carbohidrats es prengui 1 de proteïnes, per tant queda una proporció 4:1.
Per altre banda, apart de
recuperar energia haurem de realitzar els estiraments pertinents per evitar
lesions.
Un cop s’arribi a casa es
recomana un bany d’aigua més o menys freda o aplicar-se gel, així reduirem la
posible inflamació que tinguem. Seguirme menjant al arribar a casa, però
evitarem els greixos durant les primeres hores per poder assimilar millor els
hidrats de carboni. El més important, el descans. Haurem de dormir bé per
recuperar les forces perdudes en la cursa.
Els dies posteriors a la
cursa és recomenable menjar fruita i verdura per recuperar el sistema
immunològic, ja que també es veu afectat durant l’event.
Seguirem el que es coneix
com R.I.C.E (Rest, Ice, Compresion, Elevation), és a dir, descans, gel,
comoresió i elevació.
Podrem còrrer després
d’una marató? Doncs això anirà depenent de cadascú. Si ens veiem bé podrem
començar a trotar a un rimte molt baix, sense esforços ni desgast.
Haurem de tenir en comte
les lesions que es poden provocar durant aquesta prova esportiva de gran
nivell, per tant és recomenable usar un calçat esportiu adaptat al nostre peu i
mode de còrrer. Ens ajudarà també els suports plantars que ens evitarà posibles
esquinços i lesions per sobrecàrrega (fascitis i tendinopaties inflamatòries).
Aquí teniu tots els
resultats de la Marató de Barcelona 2015.
No hay comentarios:
Publicar un comentario