Èxit de participació a la 25na Mitja Marató de Vilanova

Aquest passat cap de setmana la nostra clínica ha col·laborat amb la prestigiosa festa de l'esport de Vilanova i la Geltrú, la seva 25ena Mitja Marató.

La nostra clínica, Plantillas Deportivas, va oferir alguns dels serveis especialitzats en els esportistes, a tots els participants de la cursa. La cursa va ser un èxit de participació i marques personals.

Lluís Vila i Marta Busquets van ser els guanyadors de la 25a Mitja Marató Ciutat de Vilanova, que va reunir quasi 1.200 atletes. Vila (CE Montornès) va fer un temps d’1h 10’ 55’’, seguit per Manuel Tonero (CA la Sansi) i pel sitgetà Dani Serra (Atletes VNG).  En fèmines, Busquets (CA Manresa) va fer una marca d’1h 28’ 56’’, i va precedir Anna Virgili (Atletes VNG), amb 1h 30’ 26’’) i Sílvia Segura (1h 31’ 11’’).

La prova, organitzada pel Club Esportiu Fons Vilanova amb el suport de l’Ajuntament, és puntuable pel 8è Xallenge de Mitges Maratons-Gran Premi de la Diputació de Barcelona

Web organitzadors

Referencias para medir nuestro running

El atletismo es un deporte paramétrico, eso hace que todo en él sea medible y que podamos utilizar la evolución de estas mediciones para comprobar que el tiempo que invertimos en correr (o en andar) nos hace realmente más fuertes.

Ahí van algunos consejos para novatos:

Aunque hay quien es capaz de salir a correr simplemente por correr sin preocuparse de nada más, lo cual es perfectamente válido y respetable, creo que un elemento fundamental para que puedas percibir tu evolución atlética en términos de rendimiento es el uso de ciertas referencias que facilitarán la medición de tu ritmo de carrera y supondrán un acicate para tu motivación.

Es conveniente que elijas al menos un recorrido determinado por el que correr o andar con frecuencia.

Lo ideal es que dicho recorrido sea lo más llano posible y que no sea excesivamente corto para no tener que dar un número excesivo de vueltas, algo que te puede llegar a resultar tedioso. Dentro del circuito elegido puedes tomar algunas referencias intermedias (una curva, un árbol, una roca, etc.). Si tu recorrido es muy frecuentado por otros corredores, es bastante posible que la distancia total del recorrido sea conocida y las distancias intermedias estén marcadas.

Mediante el uso de tu cronómetro será muy fácil monitorizar tu ritmo de carrera tanto a nivel global (ritmo medio) como instantáneo. Si conoces la distancia exacta entre referencias, podrás calcular exactamente el ritmo de carrera por kilómetro, si no, las referencias supondrán un elemento comparativo con otros días en los que hayas corrido por ese mismo circuito.

Sigue leyendo en el blog de Carlos Cordente

Prevenir lesiones teniendo en cuenta el factor psicológico

Cuando hablamos de lesiones siempre pensamos en el cuerpo, nos viene a la cabeza una rotura o un esguince ya sea en la mano, en un brazo, una rodilla, etc. Pero tras una lesión física, a veces existe también una “lesión” en la mente.

Decimos esto ya que, aunque una lesión parezca a simple vista un hecho fortuito o fruto del azar, en la mayoría de ocasiones si analizamos los factores causantes de la lesión veremos que se hubiera podido prevenir.

La posibilidad de que una lesión se produzca tiene varios factores predisponentes:

Factores Físicos
Exceso y/o deficiencia de entrenamiento, precalentamiento inadecuado, cansancio físico, mala ejecución del ejercicio, etc.

Factores Psicológicos
Las variables que pueden exponer a un deportista a una lesión, pueden ser entre otras, variables personales (historia de lesiones anteriores, problemas familiares, pérdidas recientes, miedos, etc), estrés producido por situaciones como demandas de entrenamiento o malas planificaciones de objetivos y metas a corto y largo plazo, cambios de ciudades y/o países, horarios, fluctuaciones en la motivación, etc.

Factores Sociales
La presión de los medios de comunicación, de los padres (en caso de iniciación deportiva), de los familiares o de la propia competencia entre compañeros de actividad.

Por todo esto es preciso que cada deportista tenga en  cuenta y sea consciente de todos estos aspectos en la planificación de sus entrenamientos físicos y psicológicos. Ya que,  a medida que aumentan sus cargas de entrenamiento, es decir, horas de dedicación, cantidad de ejercicios e intensidad de éstos, se irá acercando a una delicada línea entre la optimización del estado físico y mental (optimización del rendimiento) y la lesión deportiva (causada en gran medida por un sobre entrenamiento, un estrés o cualquiera de las variables personales derivadas de la práctica del deporte, como hemos visto anteriormente). Asimismo dentro de la afectación psicológica que puede estar relacionada con el estrés crónico y el burnout (sobreentrenamiento), encontramos trastornos emocionales tales como la ansiedad, la depresión, el insomnio, la falta de energía, el malfuncionamiento social, la sensación de infelicidad, etc.

Los estudios señalan el estrés como el factor principal que, relacionado con las demás causas aumentan la probabilidad de aparición de la lesión. Asimismo, apuntan que las personas se enfrentan a situaciones estresantes para lograr la adherencia a la propia actividad, para sentirse bien, cumplir las tareas previstas, conciliar la actividad deportiva con la familiar y laboral y, en definitiva, aspectos que tienen que ver con una acertada planificación y un correcto establecimiento de objetivos.

Suport a la primera Cursa EuroFitness

Aquest passat cap de setmana la Clínica Plantilles Esportives Ianes hem col·laborat amb la I Cursa EuroFitness de Barcelona.

La cursa, que s'ha disputat el passat diumenge 1 de desembre, ha transcorregut en un circuit de 5 i 10 quilòmetres i hi han participat més de 1.500 atletes. La prova s'ha disputat en el barri barceloní de Nou Barris en un circuit urbà i amb final a la pista d'atletisme de Can Dragó.

Un cop més la nostra clínica ha volgut col·laborar amb els participants d'una cursa que sembla que hagi vingut per quedar-se. Els organtizadors de la cursa valoren l'experiència com un èxit i de ben segur que seguirant organitzant més curses.

Des de la clínica esperem poder seguir col·laborant amb EuroFitness.

Més informació

Psicologia Esportiva a un pilot d'Alarxa Racing Team

La Clínica Esportiva Plantillas Deportivas és especialista en la salut dels esportistes i des de fa anys que està consolidada com a clínica podològica. Des de fa pocs anys també ofereix serveis de dietètica, de medicina general i de psicologia espoertiva, entre d'altres serveis.

És aquest un cas d'èxit en el qual la el servei de Psicologia Esportiva de la clínica a col·laborat amb en Gerard A., pilot de Alarxa Racing Team, amb l'objectiu de millorar el seu rendiment esportiu i assolir els seus objectius.

En el món del motor la concentració és fonamental i el factor psicològic sovint és determinant per obtenir un bon resultat. Després de moltes competicions el jove pilot Gerard A. s'ha posat a les mans del departament de psicologia esportiva de la Clínica Plantillas Deportivas per tal de millorar els seus resultats.

Des de la clínica estem convençut que en Gerard seguirà evolucionant durant tota la temporada i les sessions de psicologia esportiva l'ajudaran a assolir els objectius personals i de l'equip. El seguirem durant tot aquest curs per poder-vos anar explicant la seva evolució.

Molta sort i endavant Gerard!

Col·laborem amb el mític Cros de Gavà

Un any més la nostra Clínica Esportiva Plantillas Deportivas col·labora amb el prestigiós Cros de Gavà.

Aquest any, una vegada més, els organitzadors del Cros de Gavà han treballat intensament per preparar un XIV Cros Ciutat de Gavà que compleixi amb les expectatives dels més exigents.

Per als organitzadors els és igual que tinguin al davant un atleta de 5 anys com un de més 65. Tots són importants.  Als serveis habituals que s'ofereixen tals com a servei de bar, lavabos, guarda-roba gratuït, etc. per aquest any presentem tres de novetats interessants:

- Més metres a la cursa OPEN passant als 7,5 Km.
- Regal objequi de la Clínica Esportiva Plantillas Deportivas
- Cronometratge electrònic mitjançant xip.

El soci tecnològic dels organtizadors, per aquesta cita, serà chiprunning. 

Més informació al web del XIV Cros de Gavà

Atleta Visible tercero en la Behobia de San Sebastián

El pasado domingo 10 de noviembre el Atleta Visible, becado por la Clínica Deportiva Plantillas Deportivas estuvo en una carrera de las grandes, la que va desde el barrio de Behobia (perteneciente a Irún y que limita con Francia) hasta Donostia.

El atleta nos cuenta en primera persona su experiencia. En un exigente recorrido de 20kms por asfalto, con el alto de Gantxurizketa (km 8), los toboganes, tirando hacia abajo, hasta llegar al Puerto de Pasajes (km 13), la subida de Mirakruz (km 17) y el favorable final bajando hasta el Boulevard de Donostia.

La previsión era de lluvia al 100% y de fuerte viento. Finalmente no llovió, pero si sopló el viento. El clima también forma parte de la personalidad de esta carrera, que sobretodo destaca por reunir a multitud de público que anima sin parar.

Yo llegaba con molestias en el gemelo, pero finalmente pude correr mi primera Behobia - San Sebastián. Ésta prueba la corrí con guía, mi entrenador Roger. Salimos suaves para que el gemelo se fuera calentando. Gantxurizketa lo subimos cómodos. Luego, los toboganes de subidas y bajadas rompían el ritmo pero íbamos guardando fuerzas para subir Mirakruz más fuerte. Con muchísima gente a ambos lados de la carretera, la subida fue algo espectacular. Los últimos 3 kms apretamos bastante, y a pesar del viento, llegamos fuertes acabando en 1h24’13”.

A pesar de estar tocado del gemelo y comenzar suave, subimos al podio en el 3er cajón de la categoría de Deficientes Visuales.

Una gran organización y excepcional evento.Con ganas de repetir y poder correrla a tope.

Rendimiento económico

Contrariamente a los corredores populares, en el seguimiento de atletas de buen nivel que desean mejorar su rendimiento, hemos de ser muy prudentes en el momento de integrar cambios biomecánicos específicos. El riesgo de perturbar su eficacia (RE), ya instaurada, es grande. Acordémonos también que hay poca literatura que apoye estos cambios.

Por el contrario, algunos aspectos del entrenamiento son conocidos como factores que mejoran significativamente el RE, elemento determinante en el rendimiento*, y esto, para los corredores de todos los niveles. Correr a menudo, correr más, correr con más frecuencia a velocidad de carrera, tener un calzado más minimalista (peso y interferencia), tener un buen dinamismo en el suelo (que puede aumentar integrando la carrera descalzo, la pliometría, etc.), son los principales factores interesantes de integrar.

Para el atleta experimentado, nuestro enfoque está basado en la integración de estos factores más bien que sobre la corrección de los factores biomecánicos sutiles. Hace falta exponer una tabla muy simple enumerando algunos aspectos ligados al RE. Definimos aquello que ellos hacen actualmente y los objetivos que ellos pueden integrar para llegar a su fin.

El coaching no es tanto sobre la finalidad sino sobre el proceso para llegar a ella. Puesto que el único riesgo que hace falta calcular (y hay que calcularlo bien) es el riesgo de lesión que podrían tener a causa de los cambios inducidos. Por esta razón, para algunos este proceso puede durar hasta 2 años.

Más información en The Running Clinic

¿Cómo afrontamos el estrés en el deporte?

En toda situación de competición nos exponemos a la evaluación de alguna de nuestras capacidades, que en ámbito deportivo suelen ser mayormente las físicas. No obstante, las capacidades mentales para afrontar esta evaluación (situación estresante) marcarán la diferencia en el resultado final, el rendimiento y la ejecución óptima.

Por esta razón decimos que en el deporte la parte mental constituye, a la par que la física, el 50 % de la implicación en la realización de la actividad física.

¿Qué estrategias utilizamos para evitar el estrés y cuáles son las más efectivas?

En primer lugar, definiremos brevemente cuál es la sintomatología ante un nivel de estrés descontrolado.

Ansiedad y nerviosismo altos
Disminución de la capacidad de concentración
Aumento de la ansiedad-estado (ansiedad antes, durante o después de la competición)
Aumento de la tensión muscular
Manos y pies humedecidos
Temblores
Ruborizaciones
Visión distorsionada
Nauseas
Necesidad de ir al baño
Irritabilidad
Confusión
Olvidos


Más información en el blog de My Best Challenge

¿Sabías que la música reduce la percepción de esfuerzo al realizar ejercicio?

En nuestra Clínica Deportiva - Plantillas Deportivas ofrecemos distintos servicios para mejorar las experiencias de los deportistas. En relación a nuestra vocación es un placer poderos ofrecer artículos como este, donde se explica que la música ayuda a reducir la percepción de esfuerzo mientras realizamos ejercicio.

Se sabe que la música tiene la capacidad de reducir el esfuerzo percibido durante la actividad física intensa. Hasta ahora, la interpretación que se daba de este efecto modulador es que escuchar una melodía nos ayuda a distraernos de las sensaciones corporales desagradables que acompañan al agotamiento. Sin embargo, parece que la música, o mejor, acompasar la actividad con la música, realmente hace que el esfuerzo percibido sea menor y facilita movimientos menos nocivos y más efectivos. Al menos es lo que sostienen un grupo de investigadores de la Universidad de Gante (Bélgica), liderados por Marc Leman del departamento de Musicología. En el trabajo, publicado en PNAS, han intervenido también expertos en neurología así como en movimiento y entrenamiento, de la Universidad de Leipzig (Alemania), y neurociencia computacional de Berlín.

Los investigadores argumentan para apoyar sus resultados un hecho repetido a lo largo de la historia: los trabajos forzados, como los realizados en las galeras o en canteras, en los que el movimiento de los reclusos se acompasaba con la música. Según explican en el artículo, el canto y el trabajo se integraban de tal forma que remar o picar piedra se convertían en acciones “musicales” que determinaban el pulso de la canción.

Sigue leyendo el artículo original

Una cita al Collserola

Aquest diumenge tenim tots una cita amb al Collserola.

El Centre Excursionista de Catalunya, un any més, organitza la Cursa de Collserola aquest proper diumenge 27.

Al igual que en l'edició anterior es realitzaran dues curses, una Mitja Marató, i una Cursa Curta per no perdre el caràcter popular i obert a tots tipus de participants amb més o menys condició física o que volen fer-la caminant, com es realitzava en els seus inicis.

El recorregut transcorre per la zona sud del Parc Natural de la Serra de Collserola amb unes impressionants vistes sobre la ciutat de Barcelona i el Baix Llobregat i que té com a punts més elevats el cim de Sant Pere Màrtir (399m) i el Turó de Castellví (461m).

La nostra clínica hi col·labora oferint serveis de franc als participants.

Molta sort i a gaudir!

Web de la cursa

IX Marató del Mediterrani, una molt bona col·laboració de la nostra clínica!

Prop de 5.000 persones han participat aquest passat cap de setmana a la IX Marató del Mediterrani, amb tres modalitats per a tots els gustos

Unes 5 mil persones van participar aquest diumenge 20 d’octubre, a Castelldefels, a la cinquena prova del circuit aliança, la IX Marató del Mediterrani, que enguany incloïa tres modalitats: una Cursa Open 10k, una Mitja Marató i la Marató del Mediterrani o Mitja per parelles (resultat de la suma dels temps de la mitja marató que corrien, junts, els dos integrants dels equips participants).

Com podeu veure a les fotos, vam assistir-hi i vam col·locar una carpa de la clínica on aclaríem qualsevol dubte relacionat amb la psicologia esportiva i la podologia.

La sortida de les tres proves hv tenir lloc a les 9 hores, des del Canal Olímpic de Castelldefels, mitjançant calaixos de temps. Tot el circuit estava senyalitzat amb una línia blava a terra i discorria pels termes municipals de Castelldefels i Gavà.

Es tractava d’un recorregut circular de 10km. Els participants a la mitja o la marató per parelles van fer dues voltes i un petit tram addicional per completar la distància.

Va ser una molt bona experiència que aprofitarem per seguir col·laborant amb altres organitzadors, especialment amb les curses que organitza el Club Atletisme La Sansi.  

                               

El nostre suport a la IX Marató del Mediterrani

Aquest proper diumenge 20 d'octubre, des de la clínica Ianes - Plantillas Deportivas, col·laborem amb la IX Marató del Mediterrani que es disputarà al Canal Olímpic de Castelldefels.

A la prova atlètica es podran córrer els 10km, 21km o bé els 42 km, sempre formant equips. La sortida serà a les 9h, totes les curses a l'hora.

El circuit de la IX Marató del Mediterrani serà a tocar de platja, ben planer i accessible per als atletes. És una bona oportunitat per mer marca!

Des de la clínica recomanem buscar una bona parella i fer els 21km en equips els punts se sumaran i els participants faran la marató per equips.

LaIX Marató del Mediterrani és una bona ocasió per passar un dia en família al Canal Olimpic de Catalunya. Amb la inscripció tots els participants tindran dret a una samarreta tècnica de l’edició, ulleres de running homologades, el nostre estudi biomecànic i un bon pla de carbohidrats en finalitzar amb beguda.

Més informació al web de la IX Marató del Mediterrani

Condol esportistes, familiars i amics

Des de la Clínica Ianes - Plantillas Deportivas, volem expressar el nostre condol a la família i els amics dels esportistes morts en esdeveniments esportius.

La setmana passada, a la Mitja Marató de Sant Cugat del Vallès moria un corredor tot just arribar a meta. Aquesta cap de setmana ha mort un participant a la triatló Challenge Barcelona - Maresme.

Un participant de la triatló Challenge Barcelona-Maresme que se celebra aquest diumenge ha mort d'una aturada cardiorrespiratoria, segons que ha informat el Sistema d'Emergències Mèdiques (SEM). Dues unitats del SEM s'han desplaçat a Calella per atendre l'home, d'uns quaranta anys, però no han pogut fer res per salvar-li la vida. L'home participava en aquest triatló internacional que recorre els municipis del Maresme i en què competeixen uns 1.300 atletes de 36 països. La prova inclou 3.800 metres de natació, 180 quilòmetres de bicicleta i una cursa a peu de 42,2 quilòmetres.

El nostre més sincer condol a totes les persones pròximes als difunts.

Més informació

Èxit de participació a les primeres 4 milles Femenines XTerra

La primera edició de les 4 milles femenines solidaries de XTerra, que va tenir lloc el passat diumenge 22 de setembre en un dia molt solejat,  va comptar amb la participació de 265 corredores (de 303 inscrites) que van tenyir de lila (els colors de l’entitat de dones la Frontissa), els carrers de Vilanova i la Geltrú. 

97 voluntaris varen tenir cura de les corredores al recorregut d’aproximadament 7 km i a les diverses activitats que es varen organitzar. Encara que la cursa va tenir un caràcter marcadament festiu i solidari, va haver molta disputa als primers llocs, i va ser molt ràpida i competitiva.  Els gairebé 7 km de cursa els va recórrer en primer lloc, amb un temps de 30 minuts i 28 segons; Judith Oliver Ximènez del club esportiu XTerra amb una mitjana de 4,4 minuts per kilòmetre, en segon lloc va arribar, amb només 4 segons de diferencia respecte a la primera, Laura Lázaro Ruiz amb un temps de 30 minuts i 32 segons, en tercer lloc (i primera classificada veterana) va arribar Pilar Guallar Armengol amb un temps de 31 minuts i 34 segons. La primera classificada veterana de pòdium va ser la Maria Andreu Milan del club evasion running amb un temps de  32 minuts i 18 segons. La primera classificada Junior va ser la Lila Català i Bleicher que amb tan sols 11 anys, va acabar primera de la seva categoria i 33 de la general amb un temps de 36 minuts 46 segons, a només 6 minuts 19 segons de la primera classificada. A categoria Juvenil va guanyar Laura Sanchez Salazar amb un temps de 34 minuts i 45 segons i en la categoria Màster la corredora Sara Cavallè Izquierdo que amb 60 anys d’edat va fer el recorregut en només 37 minuts.

El caràcter solidari de la cursa va estar present a l’entrega del taló de 700 euros que va entregar a la presidenta de l’entitat la Mari Pau Munuera,  la responsable del grup Noies XTerra i directora de la cursa, la corredora vilanovina Cristina Gonzalez. Segons comenta la presidenta de la Frontissa ‘Valorem de forma extraordinàriament positiva aquesta col·laboració no tant pels diners aconseguits, sinó per la difusió de la causa i el projecte”, Cal recordar que el total dels beneficis de la cursa s’han destinats a un projecte d’alfabetització de dones amb perill d’exclusió.  La plaça de les Casernes es va convertir en un centre de promoció de l’esport, amb una activitat infantil d’introducció a l’esport i una classe, molt concorreguda d’aeròbic, que va omplir pràcticament la plaça. El caràcter festiu del acte també va estar molt present a la cursa, amb la presencia d’un grup musical vilafranquí Why Josephine que va actuar en directe i un sorteig de premis, al final de la cursa, amb una quantitat i qualitat que va sorprendré a les corredores, i es que els abundants espònsors de la cursa han contribuït amb molts productes a aquesta primera edició de les 4 milles femenines XTerra.

La Clínica Plantillas Deportivas hi va donar suport oferint estudis biomecànics a totes les corredores. 

El nostre suport a les 4 Milles Femenines XTerra, Vilanova i la Geltrú

Aquest proper diumenge la nostra clínica, Plantillas Deportivas, col·laborarà amb un altre projecte solidari.

Diumenge tindrà lloc a Vilanova i la Geltrú les 4 Milles Femenines XTerra, un projecte el qual destinarà tots els beneficis de la cursa a una iniciativa anomenada "Projecte viu la teva ciutat de alfabetització" de le entitat de dones 'La Frontissa'.

La Frontissa es una entitat amiga, encara que aliena a la Comunitat XTerra. El 100% dels beneficis es destinaran a aquest projecte educatiu relacionat amb dones amb problemes.Tot el tema econòmic (totes les factures) ho controlarà Jose Maria Santacana Carci, advocat de reconegut prestigi a qui li aniran donant totes les factures de despeses i ingressos, aquesta persona garanteix que tot el benefici anirà a favor del projecte solidari.

Aquesta no és la primera iniciativa solidària on participa la clínica. La clínica Plantillas Deportivas oferirà estudis biomecànics de franc a totes les participants de les milles.

Plantillas Deportivas amb la cursa més popular de la Diada

Aquesta Diada de Catalunya la nostra clínica, Plantillas Deportivas, ha col·laborat amb la cursa més popular d'aquest 11 de setembre.

La cursa va tenir lloc a Bellaterra, Vallès Occidental, on van participar més de 1.300 corredors de totes les edats.

Andrés Acuña i Hasna Bahom van ser els guanyadors de las segona Sansi Bellaterra, que aquest any era homenatge a Domingo Catalán.

Els atletes Andrés Acuña i Hasna Bahom van ser els guanyadors. Abans de l’inici de la cursa, El Club Atletisme La Sansi i l’Entitat Municipal Descentralitzada de Bellaterra, van fer un sonat homenatge a Domingo Catalán, exrecordman dels 100 Km.

Per segon any consecutiu, la Cursa de la Diada de Bellaterra s’ha consolidat com la cursa amb més
participació de les que s’organitzen l’Onze de Setembre. Enguany s’hi han inscrit un 30% més que l’ any anterior.

Els cinc quilòmetres de la cursa van transcórrer sense incidències i en diversos trams els
corredors van córrer sobre una fina pluja. La cursa va creuar una part del traçat de la Via Verda.

Finalment, els guanyadors van ser el xilè Andrés Acuña del club Domingo Catalán i en dones la marroquína del Club La Sansi Hasna Bahom.

La clínica Plantillas Deportivas ha col·laborat amb la Sansi Bellaterra oferint estudis biomecànics a tots els participants.

El Atleta Visible nos cuenta cómo prepara esta nueva temporada

El Atleta Visible nos explica en primicia a la Clínica Plantillas Deportivas sus expectativas para esta nueva temporada de atletismo:

Atleta Visible:

Esta temporada comenzaré preparando algunas pruebas entretenidas, a modo de ir cogiendo forma de una manera más divertida. A principios de octubre haré un triatlón de distancia olímpica (1.500m nadando, 40kms en bici y 10kms corriendo) y en noviembre correré la “Behobia-San Sebastián” (20kms con un par de puertos, muchos corredores y mucho público).

Pero esta temporada 2013-2014 se presenta con un objetivo principal: bajar de las 3 horas en el maratón de Barcelona (16 de marzo). Mi mejor marca en la distancia es 3h18’46” de marzo de 2013, con solo 7 semanas de preparación tras estar parado un mes por una lesión de clavícula. Habrá que entrenar mucho, pero seguro que merecerá la pena.

Antes, tendré que ir cumpliendo otros pequeños objetivos necesarios para afrontar el maratón con garantías de poder bajar de las 3 horas:
-Volver a hacer los 10kms por debajo de 37’30” (mi mejor marca es 36’39”)
-Correr un medio maratón por debajo de 1h24’, aunque cuanto más me acerque a 1h23’, mejor (mi actual mejor marca es 1h26’22”).

Después del maratón, tocará preparar los 5.000m y los 10.000m en pista, para hacer un buen Campeonato de España de Atletismo Adaptado. Después haré más carreras de 10kms y finalizaré la temporada con algún triatlón en verano, que son muy divertidos.

Si las cosas salen bien, pues genial. Si las marcas no son las esperadas, pues seguro que habré disfrutado con el esfuerzo realizado, y eso es lo importante.

Òscar Santos Veiga

Desde la Clínica Plantillas Deportivas esperamos que Òscar logre todos sus objetivos y siga disfrutando tanto de su gran pasión, el atletismo. 

Crònica de la Cursa de La Floresta, Plantillas Deportivas hi hem col·laborat!

David Guiamet i Encarna Viñas guanyen la 30a Cursa Popular de la Floresta

La Clínica Plantillas Deportivas ha col·laborat amb l'organitzacióde la trentena Cursa Popular de La Floresta, on hi han participat més de dos centenars de participants.

Exactament hi han participat 206 atletes i els dos millors corredors de Sant Cugat han estat Josep Oriol Madurell i Mont Carvajal, i els primers de la categoria infantil, els santcugatencs Joan Wäger i Laia Moran.

David Guiamet Redondo (del club slot.cat de Sabadell) i Encarna Viñas Serrano (del club Girona Costa Brava) s'han adjudicat aquest diumenge, 28 de juliol, al matí, la 30a Cursa Popular de la Floresta, amb un total de 206 participants. David Guiamet, de 33 anys, ha fet un temps de 16 minuts i 29 segons. L'actual campió de Catalunya de Marató i subcampió les dues edicions anteriors ha detallat al TOT Sant Cugat que "ha estat una cursa entretinguda, amb pujades i baixades constants on mai pots agafar el ritme". El de Barberà del Vallès ha corregut per primera vegada aquesta cursa popular.

Encarna Viñas Serrano, de 37 anys, ha estat 34a en la classificació general amb un registre de 19 minuts i 59 segons. La terrassenca va guanyar l'edició 2012 de les 5 Milles Femenines de Valldoreix. Els dos millors atletes de Sant Cugat han estat Josep Oriol Madurell i Mont Carvajal.

Joan Wäger i Laia Moran, els campions infantils

Els campions en la categoria infantil han estat Joan Wäger, de 14 anys, i Laia Moran Català, de 9 anys, que la pròxima temporada formarà part de la secció d'atletisme del Club Muntanyenc Sant Cugat. Ambdós atletes són de Sant Cugat. En aquesta categoria infantil hi han participat 23 corredors.

206 participants

Hi han participat 206 dels 250 atletes que s'hi havien inscrit. En la categoria d'adults, els atletes han hagut de recórrer un traçat de 5 quilòmetres i un desnivell acumulat de 200 metres, mentre que els atletes de la categoria infantil, reservada per a nens i nenes de 8 a 15 anys, han recorregut 1.500 metres.

La principal novetat d'enguany és que la cursa recupera el circuit original de 5 quilòmetres, en homenatge a totes aquelles persones que la van fundar, ara fa 30 anys. També és novetat que l'entitat organitzadora, el Club Excursionista Independent (CEI) de Catalunya, lliurarà un euro a la Fundació Josep Carreras contra la leucèmia per cada inscripció a la prova atlètica.

Més informació al TOT Sant Cugat 

José Luis Blanco en la clínica Plantillas Deportivas

En la Clínica Plantillas Deportivas hemos tenido el lujo de poder visitar al atleta José Luis Blanco, medallista olímpico, gran persona y presidente del Club de Atletismo La Sansi.

El historial deportivo de José Luis Blanco es muy extenso, campeón de España de cross y 3.000m.obs, en 3.000m.obs semifinales en los Juegos Olímpicos de Pekín, participante en las finales del Campeonato del Mundo de París´03, Helsinki’05 y Osaka´07 en 3.000 obstáculos, subcampeón de Europa en Göteborg, y en cross participante en 9 mundiales consecutivos con una medalla por equipos.

Actualmente y desde el 2008, José Luis Blanco es el Presidente y fundador del Club de Atletismo La Sansi, organización que mueve anualmente más de 25.000 corredores en 14 carreras por todo el territorio español (www.lasansi.com), algunas como las de la Vila Olímpica, recientemente, con más de 5.200 inscritos y con los dorsales agotados 8 días antes de la carrera..

Para la clínica ha sido un gustazo tener a tal atleta en nuestra cinta, visitándose y hablando abiertamente del futuro del atletismo popular y profesional.

Pudimos hablar extensamente con Blanco, y de la charla queremos destacar algunas preguntas que nos contestó abiertamente. Cuando le preguntamos qué supone para un gran atleta como él, llevar plantillas deportivas, nos contestó que particularmente a Blanco le ayudan, "sobre todo para compensar la diferencia de longitud que tengo entre una pierna y otra, con esto consigo evitar lesiones".

Tambíén quisimos preguntarle si cree que unas plantillas deportivas pueden ayudar a mejorar el rendimiento de un corredor. El de Lloret de Mar nos contestó que "a día de hoy para un fondista de élite, es fundamental unas buenas plantillas, son como las ruedas de un coche".

Finalmente Blanco recomendó el uso de plantillas para corredores populares ya que ayuda a evitar lesiones. Blanco comentó que "les recomiendo (a los atletas populares) que se hagan un estudio, y allí le valorarán si necesita unas plantillas o no. Por suerte para los corredores/as en las carreras de La Sansi, todos sus participantes tienen un estudio plantar gratuito en la Clínica Plantillas Deportivas"

Recomendación para todos los corredores, usad plantillas

En la clínica Plantillas Deportivas queremos explicaros la importancia de usar unas buenas plantillas para salir a correr.

Aunque no se sea un corredor con excesiva experiencia, es recomendable hacerse unas plantillas a medida, sobre todo si se tiene con frecuencia un mismo tipo de lesión. Con ellas lograrás reducir con contundencia la probabilidad de tener lesiones de rodilla, de caderas, de tobillos, fascitis, dolores de espalda e incluso sobrecargas. Serán el complemento perfecto a tus zapatillas, siempre de pisada neutra.

Diferencia de presión al pisar entre los dos pies

Nadie pisa igual que otra persona y (casi) nadie pisa igual con los dos pies. Así que, en caso de tener problemas, poca ayuda encontrarás en  las zapatillas de pronador/supinador, las cuales no hacen distinción entre los dos pies.

Huelga decir que si no tienes problemas es que no necesitas plantillas. Y que si te van bien un tipo de plantillas, no debes hacerte otras de diferentes características.

¿Y a qué podólogo ir? las diferencias están en los materiales que utilizan para fabricar las plantillas. Porque en la mayoría de los casos estos profesionales utilizan los mismos programas de medición por ordenador, iguales cintas sobre las que se anda y similares cámaras de seguimiento de las pisadas.
Una cosa importante: en los estudios de plantilla habituales no suele salir si tienes una dismetría de pierna. Si sabes que tienes una pierna más corta que la otra debes decirlo cuando vayas a hacerte el estudio, decir que extremidad es y los milímetros de diferencia entre una y otra. Un fisio u osteópata puede decirte aproximadamente los milímetros de la misma. No obstante, la prueba definitiva es la radiografía de cadera estando de pie, nunca tumbado en camilla. La diferencia de altura de las dos caderas sobre la vertical te dará el número de milímetros de tu dismetría.

El período de adaptación, necesario

No hagas una tirada de una hora de golpe. Aplica el sentido común y durante una o dos semanas úsalas de forma progresiva. Al principio te notarás raro, y tendrás agujetas en los pies parecidas a las que se tienen después de pasarte con la técnica de carrera. Después, si están bien hechas, te irás sintiendo cada vez más cómodo.

Lo último: hay personas que las llevan todo el rato en su vida diaria y otras sólo para correr. Valóralo tú, haz pruebas y decídete. En la clínica Plantillas Deportivas estamos a tu disposición para asesorarte.

Fuente: Piedica México

Plantillas Deportivas amb la Sansi de la Vila Olímpica de Barcelona

Aquest passat cap de setmana, un cop més, la clínica Plantillas Deportivas ha estat al costat del club La Sansi, organitzadora de la cursa de la Vila Olímpica.

En aquesta ocasió, a més de regalar estudis biomecànics per als participants també s'han regalat visites de psicologia esportiva.

La cursa ha estat molt disputada i ha aconseguit un nou rècord de participació. Aquí teniu un vídeo de TV3 fent un breu resum de la prova atlètica:

Información sobre el Pie de Charcot

En la clínica Plantillas Deportivas nos importa mucho la salud de los pies de nuestros pacientes y es por eso que nos gusta informar de noticias, ciencia, novedades... sobre nuestra especialidad, la podología.

Esta vez queremos compartir con todos vosotros este interesante artículo que habla sobre el pie de Charcot, o científicamente llamado artropatía neuropática.

El pie de Charcot es el repentino debilitamiento de los huesos del pie, que puede presentarse en personas con una importante lesión nerviosa (neuropatía). Los huesos se debilitan al punto de fracturarse y con el andar continuado el pie eventualmente cambia de forma. A medida que avanza el padecimiento, el arco se vence y el pie adopta una forma anormal, tomando la apariencia de la base de una mecedora.

La artropatía neuropática es un padecimiento muy grave que puede llevar a una deformidad importante, a incapacidad e incluso a la amputación. Debido a su gravedad, es importante que los pacientes que padecen diabetes, una enfermedad frecuentemente relacionada con una neuropatía, tomen medidas preventivas y consulten inmediatamente si presentan los signos o síntomas.

Causas

El pie de Charcot se desarrolla como resultado de una neuropatía, la cual reduce la sensibilidad y la habilidad de sentir temperatura, dolor o traumatismo. Debido a la pérdida de sensibilidad, el paciente puede continuar caminando, lo cual empeora la lesión.

Las personas que padecen una neuropatía (especialmente quienes la han padecido durante un largo tiempo) están en riesgo de desarrollar un pie de Charcot. Además, los pacientes con neuropatías con un tendón de Aquiles tenso han demostrado una tendencia a desarrollar el pie de Charcot.

Síntomas
Entre los síntomas del pie de Charcot se incluyen:

• Calor al tacto (el pie afectado se siente más caliente que el otro)
• Enrojecimiento del pie
• Inflamación del área
• Dolor o molestia

Para más información contacta con nuestros profesionales.

Fuente

Entrevista a Jordi Navero, guanyador a la Sansi de Viladecans

Aquesta setmana a la clínica Plantillas Deportivas hem tingut una visita molt interessant. L'atleta del FC Barcelona, Jordi Navero, ens ha visitat per tal de fer-li una exploració podològica.

Hem aprofitat la seva visita per recordar el triomf a la cursa de la Sansi de Viladecans, cursa on col·laborem oferint estudis biomecànics, i fer-li unes preguntes que ha respost molt amablement. Gràcies crack!

- Hola Jordi, has guanyat una bona cursa, com ha estat això?
Doncs després d’un gran esforç físic i mental en els entrenaments he obtingut el resultat.

- És la primera cursa que guanyes?
No, no és la primera cursa que guanyo, ja que he guanyat més de 50 curses importants.

- Què és el que t'ha agradat més de guanyar la cursa?
Pujar al podi i agafar el trofeu de guanyador.

- Què sent un després de ser ser el guanyador?
Doncs no ho sé, ja que un s’esforça per guanyar, se sent satisfacció suposo.

- Estàs content amb el regal de la Clínica Plantillas Deportivas?
Si, molt per que jo les necessitava per al meu esport que és l’atletisme i la meva trepitjada.

- Correràs el pròxim any? 
Si, crec que seria molt bo córrer la cursa per millorar el meu temps i córrer amb grans craks com Ilías Fifa, Mohamed Mbark, Marc Alcalà, entre d’altres atletes.

Sansi Viladecans

La importancia de la concentración

El departamento de Psicología Deportiva de la Clínica Plantillas Deportivas nos ha facilitado este interesante artículo del Doctor Kevin L. Burke, sobre la concentración en el deporte.

La importancia de la concentración 

Burke señala que hay distintos estilos de concentración:

Concentración Total 

Concentración con muchas pausas 

Concentración con pocas pausas 

Concentración total

Este estilo de concentración se presenta cuando un atleta intenta mantener la concentración desde el principio hasta el final del evento. La ventaja de este estilo es que al no tener que hacer ninguna pausa concentracional, el deportista no se tiene que preocupar de reiniciar la concentración de nuevo. Un ejemplo de este estilo sería el golfista que una vez ha comenzado a jugar el primer hoyo mantiene la concentración hasta el hoyo 18. La principal desventaja de este método, es el cansancio que puede ocasionar mantener la concentración durante largos periodos de tiempo. Por lo tanto, el atleta corre el riesgo de perder la concentración antes de lo deseado.

Concentración con muchas pausas

Esta estrategia concentracional requiere la concentración del deportista pero "liberando la mente" a través de varias pausas durante los descansos que se presenten en el juego, como puede ser en el caso del balonmano, baloncesto o el tenis. El propósito de esta estrategia es propiciar descansos para permitir concentrarse durante más tiempo pero permitiendo descansos de por medio. La desventaja yace en la dificultad que se presenta cuando el individuo tiene que retomar la concentración.

Concentración con pocas pausas

Este método concentracional es utilizado por el deportista que mantiene la concentración mientras toma sólo unos pocos descansos mentales. El golfista que utiliza este método tomará un descanso concentracional cada tres hoyos en lugar de casi en cada golpe. En este sentido el deportista tendrá menos descansos concentracionales y corre un menor riesgo de toparse con problemas, y así es capaz de mantener la concentración durante un periodo de tiempo más largo.

Como ocurre con muchos entrenadores y deportistas, encontrarás que uno de estos estilos encaja con tu forma de concentrarte. Sin embargo, es importante reconocer la adecuada para ti en un encuentro, y que ésta puede que no ofrezca los mismos resultados en otro. Cuando esto ocurre, necesitas encontrar el estilo que te ayudará a mantener la concentración durante el mayor tiempo posible. En otras palabras" flexibilidad de estilo es una ventaja".

Entrenamiento y atención

Obviamente los entrenadores, como los jugadores, se pueden ver afectados por el estrés. Por consiguiente, los entrenadores deben ser concientes de los posibles efectos que pueden surgir del estrés sobre su capacidad concentracional. Los entrenadores tienen que estar al tanto de su propia fortaleza y debilidad concentracional, así como la de sus jugadores. También los entrenadores deberían educar a sus deportistas acerca de las diferentes dimensiones de atención, ayudarles a adquirir las habilidades requeridas, y animarles a practicar la concentración. "decir concéntrate, por decirlo, no lleva a ninguna parte, hay que explicarlo y ejecutarlo de forma adecuada".

Práctica de la concentración

La práctica de la concentración se debe realizar tanto en la pista (o donde tenga lugar la actividad) como fuera. Al igual que las capacidades físicas, la concentración es una habilidad mental que se debe practicar para mejorarla. Una de las mejores formas de practicar la concentración es asegurarse de que el individuo se concentre adecuadamente (y se tome en serio) durante las sesiones de entrenamiento. También ayuda el que las sesiones se realicen de forma que se asemejen lo máximo posible a la situación real de competición.

Por poner un ejemplo, y aunque parezca una tontería, si se ha demostrado científicamente que la presencia de público, sus ánimos y griteríos afectan el rendimiento de los deportistas, ¿por qué no practicar los lanzamientos de penalti (o cualquier otra actividad) con el mismo griterío?.
Desarrollar palabras claves que se puedan utilizar durante el entrenamiento, el juego o situaciones de competición, pueden ser de gran utilidad para dirigir el enfoque concentracional.
También es apropiado tener rutinas de pre-competición y/o rituales pre-actuación antes de cada habilidad auto- iniciada. Estas rutinas y rituales disminuyen la incertidumbre y el potencial de distracciones de la concentración. Quizá en las pruebas de los 100 metros lisos o saltos es donde más se observe estos aspectos aplicados a la práctica.

Sin embargo, muchos entrenadores y deportistas encontrarán que algunos ejercicios de concentración realizados "fuera de la pista" pueden ser de gran utilidad para incrementar sus habilidades concentracionales. Una excelente método para entrenar la concentración sería a través de imagery. Cada vez que utilices ejercicios de imagery, estarás realmente empleando otra forma de práctica concentracional. Ésta requiere que (por medio de la imaginación) visualices imágenes durante cierta cantidad de tiempo. Imagery permite que puedas practicar todos los focos concentracionales .Una de las ventajas de imagery es que puedes trabajar dos habilidades al mismo tiempo: buen rendimiento físico y buena concentración.

Otra forma de práctica concentraciónal es por medio de la relajación. Este método es uno de los más asequibles ya que se pueden realizar incluso desde casa, por medio de grabaciones con diferentes tipos de técnicas de relajación. Técnicas como respiración profunda o relajación progresiva requieren concentración durante un tiempo determinado. Practicando ejercicios de relajación puedes también favorecer dos buenas habilidades simultáneamente: Control del entusiasmo / excitación y concentración.
Otra forma de ejercicio concentracional que puede practicarse fuera del círculo de juego y ser adaptado a muchos deportes, es una rutina que utiliza ciertas guías de meditación para mejorar la concentración.

• Este debe ser efectuado en un lugar tranquilo donde uno no pueda ser molestado o distraído (una vez este estilo se domine, serás capaz de realizarlo casi en cualquier sitio).

• Procede a colocarte en una posición confortable, que puedas mantener durante 5-10 minutos, con poco o ningún movimiento.

• Entonces, manteniendo en tus manos o delante un objeto, si es relacionado con el deporte que practicas mejor. (Si ni posees un objeto intenta visualizarlo en tu mente. Una fotografía reciente, que te traiga buenos recuerdos deportivos sería un objeto ideal)

• A continuación enfoca este objeto o pensamiento mientras pronuncias palabras o señales como "enfoca", "bola" (si tienes una bola de golf delante), "ritmo", etc. Utiliza una palabra clave que tenga un significado especial para ti y la actividad que practicas.

• Tu objetivo es intentar enfocarte en el objeto o pensamiento mientras repites o piensas en la palabra clave. Si pensamientos exteriores u otras distracciones se imponen en el camino no luches contra ellos. Simplemente deja estos extraños pensamientos ir y venir.

Esto te permitirá desprenderte de ellos más rápidamente y mantener una actitud pasiva durante el ejercicio. Al practicar con una actitud pasiva, fomentarás la capacidad de enfocar pasivamente tu concentración sin tener que forzar la concentración cuando estás en la realidad competitiva. Este aspecto es crucial, pues muchas veces nos forzamos o nos fuerzan (entrenadores, padres, compañeros) a concentrarnos, esto último lo único que hace es dificultar la concentración.

Al practicar con esta palabra clave, luego podrás repetirla / aplicarla en el terreno de juego como táctica para recuperar la concentración. En otras palabras, cuando notas que tu mente empieza a desplazarse de la tarea que intentas realizar, simplemente di "bola", "enfoca"... para volver al modo de concentración adecuado.

Recomiendo que intentes esta técnica dos veces al día al menos durante cinco minutos cada vez. Así y todo, ten paciencia! Esto llevará algo de trabajo por tu parte. Realizar este ejercicio durante cinco minutos, no es un reto fácil de alcanzar.

Entender la forma de juzgar la concentración es el primer paso para aprender cómo controlar y manipular tus habilidades atencionales. Al emplear tiempo practicando tus habilidades concentracionales, tanto en el terreno de juego como fuera, podrás ver como aumentas esta habilidad psicológica esencial.


Fuente: Alto Rendimiento

Plantillas Deportivas amb La Sansi de Sant Just

Aquest passat cap de setmana la clínica Plantillas Deportivas ha tornat a col·laborar amb els organitzadors dels 5 quilòmetres de Sant Just Desvern.  Plantillas Deportivas col·labora amb la majoria de curses organitzades pel Club la Sansi oferint estudis biomecànics i sessions de psicologia esportiva als participants.

Aquest passat cap de setmana, Marco Cepeda i Raquel Parrado es van imposar a la 1a Sansi Sant Just Desvern. L’atleta Olímpic Marco Cepeda i la campiona de Catalunya Raquel Parrado han guanyat la 1a edició de La Sansi nocturna de Sant Just Desvern de 5km urbans que s’ha saldat amb un èxit de participació, organitzada pel Club La Sansi i la col·laboració de l’ajuntament de Sant Just Desvern, on es van esgotar els 1.020 dorsals 3 dies abans de la cursa.

Foto J.J.Vico

En categories menors, van finalitzar la prova més de 200 participants-

Classificació Masculina:

1. Marco A. Cepeda– 15.54

2. Mohamed Agouzal (MAR) 16.07

3. Oscar Rodriguez – 16.43

Classificació femenina:

1. Raquel Parrado.– 18.11

2. María L. Muñoz – 20.00

3. Ester Reguant – 20.44

Bona actuació de l'Atleta Visible al Campionat d'Espanya

El passat 25 i 26 de maig, l’Òscar Santos Veiga, atleta patrocinat per la clínica Plantillas Deportivas i conegut com Atleta Visible, va disputar el Campionat d’Espanya d’Atletisme Adaptat a les pistes d’atletisme de Monzón (Osca).

L'atleta va competir a les curses de 10.000m i 5.000m, en la categoria de Deficients Visuals. A la primera cursa va sortir amb la intenció de fer marca (36’55”en ruta), però va pagar la inexperiència de córrer la distància en pista i va acabar en 37’41”, per darrere del gallec Gustavo Nieves.

Al dia següent va participar als 5.000m (on te 17’35” de millor marca en pista) finalitzant amb un bon registre de 17’46”, a 47 segons del cordovès Manuel Garnica.

L'atleta ens explica la seva vivència en primera persona i valora el campionat de forma positiva, “tal i com estava entrenant les darreres setmanes, creia que faria un millor 10.000, però tampoc va sortir malament del tot. Als 5.000, era impossible fer marca personal havent corregut 24 hores abans, així que considero que vaig fer una bona cursa.”

L’Oscar, Atleta Visible, va concloure la competició amb 2 subcampionats d’Espanya i una experiència de convivència amb grans atletes paralímpics que de ben segur l’animarà per a seguir entrenant i millorant.

Atleta Visible: campionat d'Espanya i cursa per la integració

Foto. JJVico

L'atleta patrocinat per la Clínica PLANTILLAS DEPORTIVAS, Òscar Santos, conegut pel sobrenom de l'Atleta Visible, participarà aquest proper cap de setmana a Monzón, Osca, al Campionat d'Espanya d'Atletisme Adaptat.

L'Atleta Visible, que pateix un problema de visió reduïda, destaca per córrer gran quantitat de curses del calendari atlètic. Ho fa amb els seus 2 metres d'alçada i a un bon ritme que sovint ajuda a molts atletes popular a seguir una referència, un bon ritme i una persona fàcil de veure per les seves dimensions.

Al Campionat d'Espanya, l'Atleta Visible correrà la prova dels 5.000 i 10.000 metres al costat de grans corredors experimentats, alguns d'ells paralímpics.

L'atleta, que serà entrevistat pel programa "La Graderia" de ràdio SER, també participarà el proper 9 de juny a la "Cursa per la integració". Una cursa de 5 i 10 quilòmetres que es farà a La Maquinista, Barcelona.

Psicología Deportiva: La concentración

En la clínica PLANTILLAS DEPORTIVAS queremos compartir con vosotros este interesante artículos sobre la concentración en la competición.

En muchas ocasiones hemos oído a nuestros entrenadores, preparadores deportivos o profesores de deporte, frases como “no pierdas la concentración”, “mantén la atención, no te distraigas”, “deja de pensar en otra cosa y céntrate en lo que estamos haciendo”, etc . Todas estas frases se refieren a un mismo tema, la concentración y la atención a la hora de practicar una actividad deportiva, estemos realizando un deporte de alta competición o estemos aprendiendo un paso de aeróbic para mantenernos en forma. La concentración, por tanto, es un aspecto importante a tener en cuenta, no sólo en el momento de la competición, sino en la fase de aprendizaje y entrenamiento. Siendo cierto que oímos frases como las anteriormente descritas, más cierto es que en muchos casos ni entrenador ni deportista saben exactamente a que se refieren, ni cómo deben actuar en ese momento donde alguien les alerta sobre la pérdida de concentración. Esto es debido a que en muchas ocasiones damos por hecho que sabemos y podemos controlar la concentración de forma innata.

Pero debemos tener en cuenta que el grado de capacidad de relajación, concentración o motivación no es innato. Son aspectos que debemos conocer, trabajar y entrenar. En el artículo de este mes vamos a abordar la importancia de la concentración y la atención a la hora de obtener un buen rendimiento, así como algunas técnicas para trabajarla y controlarla.

Definimos la concentración como la capacidad de dirigir la atención a un solo objeto. Acto de abstraerse de todo estímulo parásito que altere la atención al objeto. La atención es el proceso a través del cuál seleccionamos algún estímulo de nuestro ambiente, es decir, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los demás. Solemos prestar atención a aquello que nos interesa, ya sea por las propias características del estímulo (tamaño, color, forma, movimiento…) o por nuestras propias motivaciones. Así pues, la atención y el interés están íntimamente relacionados, al igual que la atención y la concentración.

El trabajo de la concentración está basado en aprender a focalizar nuestra atención en los estímulos relevantes y dejar a un lado los estímulos irrelevantes. Así en deportes que se caracterizan fundamentalmente por la correcta posición, como es el tiro con arco, la focalización de la atención va dirigida fundamentalmente a la postura, la sujeción del arma y la acción de disparo.Todos estos aspectos pueden ser trabajados, entrenados y controlados por el deportista. Para ello el entrenador debe conocer las diferentes técnicas de trabajo de estos y las capacidades atencionales de cada uno de sus deportistas.

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Èxit a Nou Barris, esport i solidaritat

Uns dos mil corredors van participar el passat diumenge 12 de maig a la ja tradicional cursa popular de Nou Barris.

Enguany, un euro de cada inscripció ajudarà a finançar un aparell perquè Carles Baena, un nen de set anys, pugui caminar.

Els principals carrers del Districte de Nou Barris es varen convertir en la pista sobre la qual van córrer milers d'atletes al llarg de deu quilòmetres. I és que la cursa popular de Nou Barris s’ha convertit ja en una jornada ineludible pels amants de l’esport, prova d’això és que enguany s'ha celebrat la 27a edició.

La novetat d’aquest any ha estat la vessant solidària que ajudarà a finançar un aparell perquè en Carles pugui caminar.

En Carles és un nen de 7 anys que pateix una encefalopatia, la qual li impedeix posar-se dret i caminar. Per ajudar-lo, un euro de cada inscripció anirà destinat a la família del nen per fer realitat el seu somni i que, potser en un futur, pugui arribar a participar a la cursa com un atleta més.

A més a més, s’ha habilitat un compte corrent per a aquelles persones que no participin a la cursa però vulguin col·laborar amb la causa d’en Carles.

Podran fer un ingrés al compte: 2100-0987-94-0100637861.

Plantillas Deportivas va col·laborar amb la cursa facilitant estudis biomecànics a tots els participants.


Pots consultar els vídeos de l'arribada aquí.

Psicología Deportiva: El auto registro

En Plantillas Deportivas, que ya ofrece servicio de psicología deportiva, queremos recomendaros el artículo sobre "El Auto Registro", una práctica usual entre los deportistas.

Los autoregistros son técnicas psicológicas de intervención. En el deporte su aplicación puede realizarse en cualquier momento de la competición, en el momento que surja cualquier aspecto que preocupe al deportista, en el entrenamiento diario o ante alguna conducta o situación que le provocan sensaciones, sentimientos o pensamientos que le afecten a su rendimiento.

Técnicas de autocontrol: el auto-registro.

El autocontrol se refiere a aquellos procedimientos de terapia cuyo objetivo es enseñar a las personas estrategias para controlar o modificar su propia conducta a través de distintas situaciones, con el propósito de alcanzar metas a largo plazo.

El término autocontrol expresa claramente la importancia del papel de la persona como director de su propia conducta.

En la aplicación de esta técnica, el psicólogo deportivo es un colaborador que enseña al deportista la teoría y el método para llevar a cabo el control de determinadas conductas.

Las estrategias de auto-control ponen el énfasis en las personas dentro de la interacción persona–situación. Son tareas para casa, que intentan provocar el cambio en situaciones naturales donde tiene lugar una conducta que provoca problemas al deportista. Son técnicas auxiliares que pueden ser aplicadas en diferentes contextos.

Las técnicas de autocontrol ayudan al deportista a vencer el dominio del ambiente externo y reemplazarlo por una planificación y un control interno.

Hablamos de temas como establecimiento de objetivos, control de la motivación, técnicas de recompensa ....

Cuando un deportista se encuentra insatisfecho con algún aspecto de su conducta puede utilizar el autocontrol como técnica de mejora. Una vez que se inicia un proceso de autocontrol, Kanfer divide este proceso en tres etapas:

• La primera etapa, los auto-registros.
• Una segunda etapa que es la auto-evaluación.
• Por último, pasaríamos al auto-refuerzo.

En este artículo vamos a intentar tratar más en profundidad cuándo, cómo y qué debe recoger un auto-registro. Vamos a conocer su aplicación, su fácil manejo y diseño. Sabremos como esta herramienta puede ayudarnos a conocer qué esta pasando, que ha pasado, como se siente y que piensa el deportista ante la conducta evaluada.

Sigue leyendo el artículo en el portal de Salud Mental Info

Col·laborem amb la Milla Urbana - Solidaria de l'Hospitalet

Demà 1 de Maig, dia del treballador, la clínica Plantillas Deportivas assistirà a la Milla Urbana de l'Hospitalet de Llobregat per col·laborar amb els organitzadors, Poliesportiu Municipal Santa Eulàlia.


L’Agrupació Esportiva Santa Eulàlia, amb la col·laboració de l’Ajuntament d’Hospitalet de Llobregat, l’ONG del barri Asomobe i l’empresa DC-Pharm, organitzen demà, la XXII Milla Urbana i IV solidària de Santa Eulàlia “Memorial David Sánchez i Óscar Vizcaíno”.

La comissió encarregada de l’organització amb l’ajuda inestimable del seus col·laboradors treballa amb una idea clara en quant aquest esdeveniment esportiu i solidari s’ha d’entendre com què la solidaritat al
desenvolupament educatiu ha d’anar més enllà d’una mera actuació puntual a curt termini, fomentant valors com la tolerància, la cooperació i la pròpia solidaritat entre els ciutadans de l’Hospitalet.

També, donat els dies en què vivim el proposar fer una activitat esportiva totalment de franc i que a la vegada es pugui col·laborar amb els més necessitats, encara la fan més interessant pels organitzadors i
participants, enfortint les bases d’aquest humil projecte.

Aquest any es dualitzaran les aportacions, les primeres de material escolar es dirigiran altre cop al poble de TALANDAOUED de la comunitat de BENI AHMED (prov. CHEF CHAOUEN) MARROC i les segones de caire alimentari es dirigiran a la CREU ROJA de L’HOSPITALET.

D’aquesta manera l’AESE s’afegeix a les diferents iniciatives solidaries promogudes en la ciutat de L’Hospitalet. Quedeu tots convidats i us esperem demà, 1 de maig, per gaudir amb vosaltres d’una gran matinal atlètica-solidaria.

La Marató de Barcelona premia l'Atleta Visible, Òscar, esponsoritzat per Plantillas Deportivas

La setmana passada l'Òscar, conegut com l'Atleta Visible, va rebre un premi com a primer classificat de la categoria Discapacitats Visuals per part de la Marató de Barcelona.

Concretament va ser el passat dimarts 16 d'abril quan l'Atleta Visible va participar en un acte organitzat per la Zurich Marató de Barcelona 2013 per concedir alguns premis i reconèixer la feina de voluntaris, grups d'animació i col·laboradors.

La marató de Barcelona ja és una de les maratons més importants d'Europa i aquest any Plantillas Deportivas ha l'ha viscut d'una forma més especial que mai tenint forces atletes participant amb les seves plantilles.

A la foto podem veure l'Atleta Visible amb el seu trofeu lluint el logo de Plantillas Deportivas a la samarreta.

Més informació

Plantillas Deportivas y “Els 7 km del Riu” de Sant Joan Despí, todo un éxito

El pasado domingo se disputo en terrenos colindantes al río Llobregat, y con un clima ideal para la práctica del running, la 2ª Cursa “Els 7 km del Riu” en los que los corredores tenían la posibilidad de puntuar para la Lliga Championchip.

Los corredores dieron el pistoletazo de salida a las 9:30, prueba en la que se impuso con autoridad Juan Manuel Álvarez Ramos de Runnersworld con un tiempo de 23:09 en categoría masculina y Antonia Cano Alarcón en féminas del C.A. Sant Boi, marcando esta última un registro de 31:32. Destacar en esta prueba el 3er puesto de la categoría general de la joven Vinyet Bigorda, vecina del municipio.

Destacar el gran ambiente de atletismo popular que tuvo la prueba en toda la jornada matinal y el obsequio que Plantillas Deportivas entregó a cada uno de los participantes de la cursa, un estudio biomecánico personalizado para hacerse en la clínica del carrer Muntaner de Barcelona.

Las características de un buen calzado

En PLANTILLAS DEPORTIVAS nos preocupamos por los pies de nuestros pacientes y es por eso que creemos muy importante aconsejar sobre las características de un buen calzado.

El calzado ideal es el que se adapta a la morfología y la fisiología del pie, aportando protección y sujeción y permitiendo una correcta marcha.
Debe respetar la anatomía del pie, su longitud y anchura en todos los niveles (tobillo, empeine, dedos...).

Longitud
Se mide por tallas del calzado. La longitud debe ser la suficiente para permitir a los dedos estar estirados y tener espacio para moverse durante la marcha.

Fíjese que no siempre el dedo gordo es el más largo (pie egipcio), a veces el más largo es el segundo dedo (pie griego) o incluso el primer dedo (el dedo gordo) y el segundo tienen la misma longitud (pie cuadrado).

Anchura
La anchura del calzado de respetar el perímetro del pie a nivel de las articulaciones metatarsofalángicas (articulaciones de los dedos con la planta del pie).

La anchura se expresa por una letra ( de A a H) o por una cifra (del 1 al 11). La mayoría de los zapatos en serie tienen la anchura de (E, 5 ó 6), solo los zapatos terapéuticos presentan modelos con mayor anchura.

Flexibilidad
El calzado debe ser flexible a nivel de las articulaciones metatarsofalángicas, en cuanto al corte y la suela se refiere. Al someterlo a una flexión anteroposterior debe doblarse transversalmente y no enrollarse.

Suela
Se recomienda una suela resistente y flexible para permitir la flexión del antepie. Esto lo podemos comprobar con el pie calzado, al levantar la trasera manteniendo firme la parte de delante sobre una superficie lisa (el suelo), el calzado se flexiona sin dificultad, doblándose por un eje oblicuo de delante hacia atrás y de dentro hacia afuera en la parte más ancha de la suela. Esto facilitará la impulsión durante la marcha y disminuirá la fatiga.

La plantilla
La plantilla tiene una gran influencia en el confort térmico y mecánico, ya que determina las presiones de la planta del pie y se encarga de mantener la planta del pie libre de sudor.

Se recomienda elegir materiales blandos, en particular en la parte delantera de la plantilla, sobretodo en calzados de tacón y especialmente en mujeres mayores.

En calzado para personas mayores que tenga suela fina, es aconsejable una plantilla un poco más gruesa para mejorar el aislamiento y amortiguación de la planta de los pies.

Son preferibles las plantillas con perforaciones bajo los dedos y la bóveda y con recubrimiento rugoso y flexible, para que absorba el sudor manteniendo el pie seco y mejorando con ello el confort térmico.

Fuente: Podología Euskadi

Más información en PLANTILLAS DEPORTIVAS

Promoción: 5€ de regalo por unirte a nuestra comunidad de FACEBOOK

En la clínica Plantillas Deportivas os ofrecemos una promoción muy especial en la que seguro que saldrás ganando.

Queremos ampliar nuestra familia de seguidores en Facebook con personas que estén interesadas en los campos de la podología y la psicología deportiva.

Únete a nuestro grupo de Facebook y obtendrás 5€ gratis para invertirlos en la atención podológica de la clínica.

* Esta oferta no es acumulable con otras promociones de la clínica

¡Las próximas carreras donde participamos!

Ha llegado la primavera y empieza a salir el sol. Los corredores salen de todas partes y todos tienen ganas de seguir entrenando, participar en más carreras y vivir experiencias atléticas que recordar.

Nosotros, en Plantillas Deportivas, también tenemos ganas de salir a correr y es por eso que durante este mes de Abril colaboramos con dos importantes carreras populares.

El próximo 27 de Abril estaremos en Barcelona, colaborando con la Cursa Intercol·legial, y el día 14 iremos a Sant Joan Despí a colaborar con los 7 Quilòmetres al Riu, dos carreras interesantes que no os podéis perder.

Desde hace pocas semanas en Plantillas Deportivas estamos ofreciendo un nuevo servicio de psicologia deportiva. ¿Por qué lo decimos?, pués porqué algunos de los participantes de las próximas carreras puede que obtengan descuentos y visitas gratis en estudios biomecánicos o en sesiones de psicología deportiva.

Os seguiremos informando. Mientras, todos a entrenar!