Actualmente
ser runner y participar en carreras y maratones está a la orden del día. Son
muchos los que se animan a probar esta disciplina, pero como todo, conlleva un
riesgo… ¡Las temidas lesiones! Todo dependerá del cuidado y de la precaución
que tome cada uno, pero hay lesiones que son más comunes que otras.
¿Has sufrido alguna de estas lesiones?
2.
Tendinitis tibial anterior
4.
Lesiones en la rodilla (interior/ exterior)
5.
Sobrecarga en los gemelos
6.
Síndrome de la Cintilla Iliotibial
En
un post anterior os explicábamos que era la Fascitis Plantar, la lesión más
común. En esta entrada os explicaremos que es la Tendinitis tibial, cómo
prevenirla y cómo tratarla.
¿Qué es?
Todo
empieza con un dolor en el centro
anterior de la pierna (desde la rodilla al tobillo), aunque también puede
desplazarse hacia la masa muscular anterior.
Esta molestia es debida a que cuando el
músculo tibial anterior se contrae o se estira, se pone tensión a través del
tendón tibial anterior. Si esta tensión es excesiva debido a demasiada
repetición o demasiada fuerza, puede dañar el tendón. En ese momento es en el
que se produce la tendinitis tibial anterior.
¿A qué se debe?
Este
tipo de lesión se debe a diferentes causas que acaban provocando el dolor característico
de la tendinitis tibial. Estas pueden ser:
el sobreuso crónico (numerosos impactos del pie), un desequilibrio entre la musculatura
posterior (músculos más potentes, por ejemplo los gemelos y el sóleo) y la
musculatura anterior (músculos más débiles).
Las
afecciones de la tendinitis tibial anterior se hacen más notorias cuando se
corre sobre terrenos irregulares o si se tropieza forzando los dedos de los
pies. Además también es frecuente en personas que corren impactando de forma
severa el talón con el suelo, es decir con una gran talonación.
Cómo prevenirla y cómo tratarla
La forma de prevenir este tipo de lesiones es conociendo
bien nuestro cuerpo, y para ello la mejor forma es hacer un Estudio Biomecánico
de la Pisada. Así, se conocerán las fortalezas y debilidades de la pisada y si
es necesario se optara por unas plantillas personalizadas para compensar
aquello que no esté funcionando como debe.
Si se sufre de esta lesión,
lo más recomendable es acudir a un especialista. Pero una forma de aliviar de
forma rápida el dolor de la tendinitis tibial anterior, es realizar
estiramientos de la zona. Para ello es necesario estar sentados y apoyar el pie
de la pierna afectada, después tirar de los dedos hacia arriba. De este modo,
al estirar la zona se notará una agradable sensación de estiramiento, ya que
una de las principales causas es la sobrecarga.
Por lo tanto, si eres runner o estás pensando en subirte al
carro de esta sana práctica, ¡no lo dudes! Un Estudio Biomecánico de la Pisada
puede ayudarte a prevenir futuras lesiones, ya que con este estudio podrás
conocer mejor tu pisada. ¡Contacta con nosotros!
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