Como debemos cortarnos las uñas.

Las uñas son unas de las partes más importantes del pie cuando de sumar kilómetros se trata. Casi todos los corredores que se precien han sufrido algún tipo de problema con ellas, desde la típica uña negra hasta los  dolorosos uñeros.

Alguna de las razones por las que se producen estos molestas patologías son previsibles y una buena prevención puede ayudarnos a evitar estos inconvenientes que pueden parar nuestra progresión de entrenamiento.

Las uñas de los pies  crecen 0,1mm cada día aproximadamente. El ciclo normal de reposición de la uña del dedo gordo es cada 12 meses. Aunque a veces nos acordamos de ellas sólo cuando nos molestan cada vez más los corredores habituales prestan mayor atención al cuidado de las mismas.

El corte debe hacerse de manera recta (cuadrado) y evitar redondearlo, es aconsejable remojar previamente durante unos minutos para ablandar, así el corte será más fácil y controlado, luego es conveniente terminarlo con una lima para quitar las irregularidades y darle la forma final, dejando unos 1,5 a 2mm aprox. de volado.

Los tips más clásicos como el evitar estrenar zapatillas el día de la carrera, no cortarse las uñas justo entonces y explorarse minuciosamente los pies luego de una tirada larga son los que no debemos olvidar nunca.

La cadencia de corte es cada 10 o 12 días según la morfología  de cada uno, una alternativa previa es limar correctamente para controlar el crecimiento sin aristas o puntas imprevistas.

Los practicantes de la modalidad de trail run son los que mayores problemas padecen por la tipología del terreno y la presión que ejerce el peso del cuerpo / pie sobre las punteras en pendientes  pronunciadas o desniveles del sendero.

Otra manera de prevenir molestias es el correcto acordonamiento de la zapatilla, cruzando la puntada larga desde el ojal del dedo gordo hacia arriba cuando anudamos levanta la puntera y esto alivia la presión sobre la uña, que normalmente es la que más sufre por su tamaño y posición.

Si eres mujer es mejor evitar el esmalte de uñas ya que tapa la ventilación, secar muy bien el pie luego de un esfuerzo e hidratar con los productos adecuados nos ayudan al mantenimiento saludable y recuerda uñas demasiado largas uñeros, demasiado cortas uña encarnada.

Dejar el cuidado del pie en manos de una profesional especializado es la decisión correcta así nos evitaremos males innecesarios.