Hi
ha qui diu que les " tirades llargues " han de ser "
curtes" . Fins i tot, hi ha corredors d'alt nivell que recomanen ,
textualment , no fer mai tirades de més de 2 hores per entrenar una marató .
Per
preparar una marató és imprescindible fer un parell de tirades llargues de
entre 28 a 30 km , amb unes tres o quatre setmanes d'interval entre elles. Si
més no, com a mínim, una d'aquesta distància. Aquests quilòmetres , alguns els
faran amb dues hores o menys, i altres amb tres hores o més.
No
fer tirades de més de dues hores pot ser vàlid per a un corredor que l'acaba en
menys de 3 hores. La marató té 42 quilòmetres , i sí les tirades ( o la tirada
) d'un corredor o corredora d'aquest tipus només és de dues hores , vol dir que
farà al voltant de 20-22 kms màxims per entrenar-la. I així, com pot acostumar el
cos i la ment a la distància? I no diguem si el seu temps és encara més alt de
4 hores. En les maratons dels últims anys a Barcelona, per posar un exemple,
gairebé la meitat del total de participants (45% ) els fan per sobre de les 4
hores . Cal destacar que, per exemple, un corredor d’èlit en tindra prou amb
una tirada de 2 hores, però un corredor normal en necessitarà 3 hores per
acostumar el seu cos a la fatiga.
Com
se'ls pot recomanar a aquests milers de corredors (molts d'ells novells) que en
l'entrenament no passin de dues hores?
La
maratest de Badalona és una prova esportiva excepcional per preparar una marató,
ja que serveix per realitzar una tirada llarga tres setmanes abans de la marató
de Barcelona. També ens servirà per saber quin és el ritme que voldrem portar
per a la marató o el màxim a que poodrem aspirar.
Aquesta
tirada consta de 30km per preaparar la marató o de 15km si volem fer la mitja.
Seria
recomenable realitzar la maratest per tots aquells que vulguin córrer la marató
del dia 15 a Barcelona.
Tants participants pot fer pensar que tots es
preparin perfectament, però molts participants no estan preparats per poder
fer-la, ja que no s’entrenen d’una manera adequada perquè no saben el gran esforç
que s’ha de fer per poder córrer una mitja i això pot acabar amb molts
lesionats, només durant la cursa, sino també al acabar-la degut al gran esforç,
provocant fascitis, síndrome del piramidal, periostitis tibial, entre
altres. Moltes d’aquestes lesions es
podríen evitar realitzant un estudi biomecànic de la petjada un cop s’està
entrenant per córrer, ja que amb l’ajuda dels suports plantars ens podrien
ajudar a reduir les forces reactives del terra i evitar els forts xocs del taló
contra el terra i evitar que les vibracions pugin cap a genoll i esquena. Per
tant amb l’ajut que proporcionen els suports plantars es podrien evitar les
lesions causades pel sobreesforç.
Però a part de les
lesions, també cal destacar que molts dels corredors punxaran a la marató per
falta de quilometratge, fet molt important, ja que molts d’aquests participants
no aguantaran la fatiga que es produeix al realitzar aquesta prova esportiva.
Aquí us deixem el
link dels resultats d’ahir de la maratest: http://www.maratest.com/badalona/
El guanyador d’aquest any de la 30k
ha estat Oscar Rodríguez Rodríguez amb un temps de 1:46:06.
Per altre banda, la 15k el guanytador ha estat
Juan Manuel Álvarez Ramos, amb un temps
de 0:49:53.