Colaboramos con el Eurofitness Running Team

Esta semana hemos prestado servicios de podología a los atletas del equipo de EuroFitness. Uno de nuestros podólogos se desplazó a uno de los gimnasios de Barcelona para visitar a los atletas del equipo.

Desde la clínica hacemos una muy buena valoración de este acuerdo.

A 3 semanas de la Maratón de Barcelona...

Nuestro atleta patrocinado, Òscar Santos, conocido como el Atleta Visible, está preparando la Maratón de Barcelona con un claro objetivo, disfrutar y bajar de las 3h.

En este post el Atleta Visible nos hace una crónica de los 30km Maratest de Badalona 2014.

En la preparación de un maratón va muy bien hacer unas 3 semanas antes un entreno/test de 30kms, y si organizan una carrera como la Maratest para hacerlo con compañía, pues mejor. La idea es hacer una tirada larga al ritmo previsto para el maratón.

En mi caso, hace 3 semanas corrí un medio maratón por debajo de 1h21’ y los entrenos siguen marchando muy bien, así que el ritmo pensado para el maratón es de 4’10”/km, lo equivalente a 2h56’ en los 42,195kms. Con el ritmo de 4’10”/km en la cabeza me presenté a los 30kms Maratest de Badalona. Es una carrera/entreno que se debe acabar con bastantes fuerzas, ya que el ritmo se supone que se puede aguantar durante unos cuantos kms más.

La Crónica

Salí con cierta tranquilidad comprobando que los primeros kms iban saliendo al ritmo planeado. Alrededor del km 4 improvisamos un grupo con el mismo objetivo: recorrer los 30kms a 4’10”/km (deberíamos tardar 2h05’ clavados). El grupo iba sumando componentes hasta llegar a unos 15. Correr en grupo es mucho más cómodo que hacerlo en solitario: entre todos vigilamos el ritmo, te puedes resguardar del viento, nos animamos, conversamos… La primera vuelta (15kms) la pasamos en 1h02’29”, impecable.

En la segunda, tras una “parada técnica” volví a engancharme al grupo y tomé el gel del avituallamiento en el km 20. Por el km 22 noté que el ritmo que llevábamos me estaba costando más de lo deseado, no iba lo “sobrado” que me gustaría, así que me descolgué un poco del grupo. En el km 24 ya me volví a integrar en el grupo, muy recuperado de fuerzas, así que me puse a encabezar el grupeto del que aguantábamos unos 12. Los parciales seguían saliendo muy cercanos a 4’10”/km. Al llegar al km 29 propusimos apretar un poco para bajar de 2h05’ y como casi todos íbamos bien de fuerzas, aceptamos. Aumentamos un poco la velocidad y llegamos casi todo el grupo a meta con un último km en 3’50”. Mi tiempo final fue de 2h04’47”. Perfecto, lo planeado.

Las Conclusiones 

Era importante acabar con sensación de que a uno le quedaban varios cartuchos por gastar. Pese a mi “mal momento” en el km 22, a partir del km 24 me encontré como quería: acabando los últimos kms corriendo cómodo y con fuerzas. Así que con este test queda ratificado el ritmo para el maratón, aunque el gran objetivo es bajar de 3horas, parece que las piernas están para intentar hacerlo en 2h56’ al ritmo marcado de 4’10”/km. Ante todo hay que tener claro que el maratón no es matemático y que influyen muchas variables.

Por ahora la faena está saliendo bien y la preparación de 15 semanas va llegando a su fin. Entrenos para acabar de afinar y dejar las piernas a punto. En 3 semanas llega el maratón, el día marcado, pero sin el duro trabajo previo no tendría la misma gracia.

El Atleta Visible en la Mitja de Granollers

Uno de nuestros atletas patrocinados se está preparando para la Maratón de Barcelona. Este año quiere bajar de las 3 horas y hacer marca personal. Para ello está compitiendo en muchas competiciones, va acumulando kilómetros, cuidando sus plantillas, entrenando, mejorando la calidad de los estiramientos...

El Atleta Visible nos cuenta que en la preparación de 15 semanas para atacar las 3 horas en maratón (Barcelona, 16 de marzo) había que correr un medio maratón a tope, para tener una buena referencia sobre la que ir afinando el ritmo a llevar luego durante los 42kms.

La fecha era a falta de 6 semanas para el maratón, en La Mitja de Granollers. Una carrera con una gran organización, muchos participantes, un recorrido atractivo (primera mitad en ascenso y segunda parte bajando) y con mucho público. Según los entrenos que estaba haciendo, había que buscar correr por debajo de 1h22’.

Después de 2 semanas de bastante volumen de kms, la semana del medio maratón tocaba bajar un poco la cantidad de kms para estar bien el día de la carrera. El domingo me encontraba con buenas piernas. El clima era bueno: sol con algo de frío y solo un poquito de viento. La cosa pintaba bien.

Ya desde la salida pude encontrar el ritmo que me iba bien. El paso por el km 5 en 19’26” era el planeado. Se podía correr muy bien. Al llegar a La Garriga el ambiente era espectacular, Se acababa la subida y tocaba afrontar la parte favorable de la carrera. Las sensaciones eran muy buenas. El paso por el km 15 en 58’18” me indicaba que estaba para hacer 1h21’. Los últimos 6 kms, siempre en ligero descenso, son un lujo. Cada vez más cansado, con menos fuerzas, pero con más ambiente, más público, más ánimos. Combinación perfecta. Un último esfuerzo adentrándome en Granollers y cruzo la meta en 1h20’49”.

Encantado con el registro y con la carrera que me ha salido. Se disfruta muchísimo corriendo en carreras como ésta. La marca lograda me da mucha confianza para atacar las 3 horas en el maratón.

La próxima prueba será dentro de 3 semanas (y a 3 semanas del maratón) corriendo los 30kms del Maratest de Badalona. Servirá para hacer una buena tirada larga al ritmo previsto del maratón. ¿a 4’10”/km?

Hay que seguir entrenando para que sigan saliendo buenas carreras como en Granollers. El objetivo es el maratón, y por ahora, la cosa marcha muy bien.

El Atleta Visible es unos de los deportistas patrocinados por nuestra clínica, para nosotros es un placer contar con su colaboración y poder ayudar a mejorar sus marcas y practicar deporte de una forma sana.

El entrenamiento invisible

El entrenamiento es algo más complejo que el simple hecho de saber que si mañana hay que correr 10 kms a un ritmo o a otro. Está claro que mi rendimiento en competición vendrá dado de forma muy importante por los días que habré entrenado, su intensidad, volumen…pero todo esto no se entendería dentro de un contexto que conocemos como entrenamiento invisible.

El entrenamiento invisible lo entenderíamos como la asunción de unas medidas básicas de higiene a favor del rendimiento deportivo.  Y este entrenamiento se debería combinar con el mental y físico.

Y la mayoría no le prestamos suficiente atención. Dedicamos un buen dinero a tener un entrenador que nos paute los entrenamientos físicos, a comprar zapatillas de running súper caras, a pagar inscripciones y viajes para poder competir, pero no prestamos atención a unos factores que a la hora de la verdad nos pueden dar ese plus que muchas veces echamos en falta. Y además prácticamente a coste 0.

De ahí que por ejemplo, dos personas de las mismas características hagan exactamente el mismo entreno pero con resultados diferentes. O el caso del típico corredor que “copia” el entrenamiento de su compañero o bien simplemente se descarga planes de entrenamientos gratuitos por Internet y nunca acaban de sacarle provecho. Seguramente los entrenamientos estén bien, pero está fallando el entrenamiento invisible. Aquel entrenamiento que no vemos, pero que está ahí, y que nos ayuda a mejorar.

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