Consideraciones para elegir calzado de running.

Elección del calzado: Lo que tenemos que tener en cuenta a la hora de escoger el calzado es que  éste se adapte a las características del pie en la medida de lo posible, aunque ninguno de ellos lo hará de forma completa, por esa razón lo ideal es una plantilla deportiva personalizada que haga ésta función.  Aún así, si queremos un calzado que ayude a hacer esta función  debemos averiguar las necesidades biomecánicas (tipo de arco, pronación, lesiones ortopédicas) que, como siempre serán mejor diagnosticadas por un profesional especialista en el pie. Aún así, hay algún truco para orientarnos, como es el test húmedo, que consiste en humedecer el pie y ponerlo sobre una superficie plana que deje la huella marcada, según sea ésta huella podremos saber el arco que tenemos:

ARCO NORMAL: Biomecánicamente eficiente. Calzado con estabilizadores será el más adecuado.

ARCO BAJO: indica sobrepronación. Calado con motion-control es el más adecuado.

ARCO ALTO: indica supinación, no absorbe bien el impacto. Calzado acolchado es el más indicado.

Con todo esto, seguiremos sin tener una información del todo fiable, ya que no sabemos de patologías, ni de cargas, ni de biomecánica, por lo que el podólogo deportivo es la mejor opción. Ya que además de la huella, recoge información musculo-esquelética, anatómica, de peso, presión, movimiento y lugares de dolor, para poder aconsejarte si con unas zapatillas que lleven la

corrección (pronación-supinación-neutralidad) es suficiente para nuestro caso, o si por el contrario nuestra desviación es patológica y se debe compensar con unas plantillas, que en estos casos deben ser hechas de forma personalizada.

También deberemos tener en cuenta las experiencias que hemos tenido con el calzado que hemos venido utilizando hasta ahora, las condiciones ambientales en donde lo vamos a utilizar (no es lo mismo tierra, que asfalto, por ejemplo) y por último los problemas que estamos experimentando con el actual calzado.

Hay un concepto que especifican cada vez más las marcas y es el “drop”, que es la diferencia de altura entre el talón y la puntera de la zapatilla. La mayoría que hay en el mercado tienen un drop entre 0 y 13 milímetros, aunque las más indicadas para que el pie tolere las cargas serían las de unos 6mm de drop. El drop 0 es el utilizado en las zapatillas minimalistas donde se deja actuar el pie de manera natural. Desde nuestro punto de vista hay que tener muy claro si podemos inclinarnos por este tipo de calzado ya que una mala pisada puede derivar en problemas musco esqueléticos graves o dolorosos. 

Mundo App – Aplicaciones para Smartphones

En el mundo tecnológico y digital en que estamos inmersos casi no hay día que no aparezca una aplicación apta para llevar en nuestro terminal smartphone.

Las hay de todo tipo y para todas las actividades que nos podamos imaginar, desde el ámbito profesional hasta el de ocio y deportivo. Concretamente aquí nos detendremos para desglosar una lista de las más conocidas y añadiremos alguna otra de utilidad práctica que en un momento determinado nos puede solventar un inconveniente.

Endomondo: Muy conocida en el mundo runner, nos permite analizar toda la actividad que hemos realizado y trazarnos objetivos. Versión gratuita y versión de pago con otras utilidades añadidas.

Runtastic: Otra de las más populares, con toda las utilidades de análisis sobre lo hecho y los objetivos y con un añadido que es la comunidad Runtastic que nos permite intercambiar comentarios y relacionarnos con otros practicantes de tu actividad seleccionada. Gratuita y de pago para que tú elijas la que más te conviene.

Sports Tracker: Estadísticas y perfiles de recorridos que hemos efectuado, con la posibilidad de compartir esta información a través de las redes sociales e integrar aquellas rutas que comparten tus amigos.

Run Keeper: una de las más descargadas a nivel mundial. Nos permite todas las utilidades que encontramos en las más punteras, rutas, objetivos,entrenamientos, estadísticas, historial, compartir con la comunidad y si tenemos la versión Élite incorpora el geolocalizador para que puedan ver dónde estás en ese momento.

MiCoach: esta aplicación de Adidas te permite configurar planes de entrenamiento para todo nivel. Unidades de rendimiento para diferentes deportes que practiques y una gráfica muy clara y visible.

Nike+Running: evidentemente del gigante deportivo, te ofrece la posibilidad de compartir todos tus logros y de sumar ánimos y apoyo a través de los Me gusta conseguidos vía Facebook. Seguimiento y planificación con todas las posibilidades de monitoreo sumadas a los periféricos que adquiramos.

My Asics: otra conocida marca de zapatillas y ropa nos brinda su aplicación para que podamos introducir y monitorizar todos los datos y estadísticas de nuestros entrenamientos, planes y rutinas. Se basa en tres pilares, entrenamiento, capacidad y objetivos.

Pumatrac: la marca global Puma se introduce en este mundillo tecnológico con esta aplicación que además de sumar todas las capacidades de estadísticas, objetivos y planes de entrenamiento te vincula a las listas de reproducción de Spotfy y un punto diferencial como el de sugerirte rutas para correr con un elevado número de recorridos.

Puedes sumar las motivacionales y sobre todo las de música que te ayudarán a amenizar el recorrido, y si quieres sumar una última de utilidad general te presentamos GotoAID

  que te explican de manera muy gráfica e intuitiva como actuar ante casos de emergencia médica en cualquier medio e incluso no sólo para humanos sino para animales como perros y gatos.

Y por último recordarte que los smartphones permiten configurar un área de acceso no bloqueado con los datos de socorro, donde puedes introducir detalles importantes como si eres alérgico a algún tratamiento u otra información vital.